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养生健康知识
更新时间:2023-12-06 10:01:02

(一)养生健康知识

1、选取最佳时间锻炼。锻炼不管在何时何地都可以开始,但效果就不同了。锻炼的最佳时间应该是在早晨太阳出来之后,这是晨练的最好时刻。除此之外,还可以选择下午黄昏时刻约4到6点之间进行锻炼,这个时候身体状态是处于最高的。锻炼可以得到很好的保健养生效果。

2、选择最佳的睡眠时间。对于成年人的睡眠来说,时间一定要达到七个小时。除此之外,还应安排恰当都午休时间进行调理。老年人可以适当延长午休。傍晚千万不要熬夜,因为晚上凌晨是机体最好的修复时间,一定要进入深度睡眠,才可以保障机体更加健康。

3、晒太阳的最佳时间。暖和的太阳出来时,晒太阳可以帮助人们进行补钙。这个时间段最好是选择上午的8到10点以及下午的4到6点,因为这个时间中的紫外线的a光束能量是较为强的,能够有效推进身体对钙的吸收效果,使身体的骨骼更加强健。坚持每天晒太阳,有利于养生长寿。

4、培养健康的饮食习惯。大家要饮食规律、均衡饮食。在吃饭前60分钟可以适当进补一些水果,这样可以保持身体的瘦削,不会过度肥胖。除此之外,吃食也要以清淡为主,少食用油腻辛辣的食物,这样才能使身体更加健康。

5、日常生活中的饮料也要注意最佳温度。例如蜂蜜水、热牛奶、茶叶等这些饮用品的水温不宜过高,也不能用开水冲泡。因为开水冲泡时会产生一定量的三氯甲烷,是可以致癌的物质。

(二)夏季健康知识

1、要养成午休的好习惯。由于夏天比较炎热,晚上睡觉容易导致失眠,再上夜短昼长,人体的新陈代谢比较旺盛,中午必须养成午休的好习惯,条件如果允许最好能保持一个钟左右的午睡时间,这样能让机体得到有效的放松与休息,保证下午的精神状态。

2、要及时补充水分。夏天炎热,人体需要不断地往外排汗,以降低体内的温度,不断的排汗,自然就需要及时地补充水分,可以选择清热消暑类的水果,比如西瓜、雪梨等等;无论在外或者在家,都要随时喝水,避免缺水而导致中暑。

3、避免空调直吹。有些人刚从外面回到家或者办公室,因为太热,喜欢一下子就站到空调机下直吹;其实,由于内外温差过大,这样做很容易导致头痛,甚至是伤风感冒;特别是小朋友身体比较脆弱,大人更应该注意,一不小心就感冒了。

4、喝水不能过急。夏天在外面很容易导致口渴,特别是渴得特别厉害的时候,有些人一看到水或者饮料,就会大口大口地喝。其实这样很容易导致心慌或者气闷,因为过急喝水,会加大心脏负担,而且稀释了血液浓度,导致供血不足;而是,应该先小口小口喝,然后休息一下,坐一下,再慢慢喝。

5、不坐露天木凳。夏天气温高,湿度也大,一些露天的木凳经常雨淋日晒,里面含有水分比较多,特别是一场雨过后,太阳暴晒,表面干的木凳,其实在阳光暴晒的同时,不断散发出湿热,人坐上去,有时就会有关节痛或者风湿痛的一些毛病发生。

(三)心理健康知识

1、心理健康的基本含义是指心理的各个方面及活动过程处于一种良好或正常的状态。

2、心理健康是指一种持续且积极发展的心理状态,在这种状态下,主体能作出良好的适应,并且充分发挥其身心潜能。

3、个体能够适应发展着的环境,具有完善的个性特征;且其认知,情绪反应,意志行为处于积极状态,并能保持正常的调控能力。

4、在生活实践中,能够正确认识自我,自觉控制自己,正确对待外界影响,从而使心理保持平衡协调,就已具备了心理健康的基本特征。

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