一)拉伸能不能瘦小腿肌肉

1、拉伸是能瘦小腿肌肉的，拉伸可以促进小腿的血液循环，可以达到瘦小腿的效果。但这个速度较慢，因此可以进行一系列其他的运动，从而更快地瘦小腿。

2、在平在这有的的时候按摩腿部穴位。这样更有利于促进腿部血液循环，从而达到瘦腿的效果。

3、每天晚上自行对小腿肌肉进行按摩，让肌肉放松，使其达到松弛效果不要那么紧绷。另外记得每次睡前，在台阶，或者是梯子之类的地方，拉伸小腿肌肉，这样可以达到肌肉塑性效果肌肉腿也要通过锻炼的。

4、快走或者慢跑，因为皮肤肌肉等是有记忆的，如果您长期锻炼它，它是可以定形成您想要的形状的。快走或者慢跑后拉伸按摩小腿可以加快瘦小腿。

二)小腿肌肉锻炼方法大全

1、杠铃深蹲：对于杠铃深蹲这个动作大家再也熟悉不过了，关于这个动作这里就不做太多的解释，但有一点需要注意，做杠铃深蹲的时候需要掌握下蹲的角度。下蹲时膝盖大于90度是锻炼大腿正面股四头肌，下蹲时膝盖小于90度是锻炼臀部和大腿后侧股二头肌。腿部肌肉锻炼方法

2、坐姿器械腿屈伸：这个动作是用固定器械锻炼，主要是锻炼大腿股四头肌，动作的路线固定器械都已设定好，其次它还属于单关节动作。因此在练习的时候只需要掌握适合自己的腿部肌肉练习的重量即可。

3、腿举：这个动作同样是采用固定器械锻炼，有点像杠铃深蹲，练习的时候注意腿部膝盖弯曲的角度。小于90度主要是锻炼腿部股二头肌和臀大肌，大于90度主要是锻炼腿部股四头肌。

4、单脚萝卜蹲：单脚萝卜蹲跟弓箭步的动作类似，先把一只脚放在椅子上，脚背贴着椅子，前脚距离后脚一大步，脚尖朝前，身体挺直。下蹲时保持身体稳定、直上直下，感觉头顶有一条线在拉着你。特别注意膝盖不要往内或外开(平行朝前)，并将重心摆在后脚。下蹲时，前脚尽量不要超过脚尖，避免膝盖承受过多的压力。

三)锻炼小腿肌肉最有效的方法

1、跑步运动：跑步是一种有效锻炼腿部力量的运动，加强跑步运动可以帮助形成腿部肌肉，对塑造腿型，效果非常好。所以要想练小腿肌肉，我们可以多进行跑步锻炼，早晚各抽出半个小时的时间出来跑步，坚持这个好习惯，不仅可以达到练小腿肌肉的目的，还能增强身体素质，对健康非常有意义。

2、骑自行车锻炼：经常骑自行车的朋友，小腿多多少少都会形成一些肌肉，因为在骑自行车的过程中，小腿肌、胯下肌、股后肌等肌群都能得到加强，尤其是小腿，小腿在瞪自行车的过程中，需要不断地进行伸缩用力，从而得到了很好的锻炼。通过骑自行锻炼，即可帮助练小腿肌肉。

3、弓步运动：弓步运动对小腿肌肉的锻炼同样有着很大的帮助，要想利用弓步运动达到良好的锻炼效果，前提是动作的要领要足够正确。在做弓步运动时，膝关节弯曲，保持大腿水平膝盖与脚尖垂直，膝盖千万不可超过脚趾，以免造成膝盖损伤。

4、高抬腿练习：对于高抬腿这种运动来说，要求是比较高的。在做这种运动时，需要做到保证大腿和小腿呈90度的角，还要保证大腿和腹部呈90度的角，以此才能达到真正的锻炼目的。对于很多朋友来说，在刚开始做这种运动时，是比较有难度的。但是练习时间久了之后，就可以取得很好的锻炼效果，不仅可以练小腿肌肉，还能帮助消除腹部的赘肉。

四)如何放松小腿肌肉

1、拉伸腿部肌肉可以让腿部肌肉放松。

2、放松小腿的话可以站在台阶上，后脚掌悬空，然后脚跟往下压，也是压到最低点的时候坚持15秒，反复3-4次。这样肌肉会放松并且肌肉纤维会拉长拉直，并且放松。

3、记得拉的时候不要来回振，要拉到顶点然后保持动作，要不然达不到效果。