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营养又健康的减肥食谱
更新时间:2024-04-15 16:29:35

一:营养又健康的减肥食谱

首选搭配,一饭一汤:鸡蛋炒饭和紫菜蛋花汤。鸡蛋含有丰富的蛋白质营养,大家都知道。此外,鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。紫菜能润肠通便,有效缓解便秘。

还有一个一饭一汤的搭配也不错:南瓜番茄排毒汤加白米饭。南瓜番茄排毒汤含有丰富的维生素和果胶,有溶脂消脂、排毒解毒的作用。常喝还可以调理肠胃。

二:营养美味的减肥食谱

香芋玉米。香芋中含有大量的纤维和水分,香芋切成细条锅中倒入油加入玉米粒,翻炒2分钟即可出锅。其中的纤维和水分能帮助清理毒素,你知道吗,对产后排毒和排便都有很好的帮助。

西芹虾仁。西芹能清理肠胃,虾有丰富的营养。西芹切片,虾清理好后用淀粉、鸡蛋清和食盐、料酒腌制几分钟。加油虾仁划散,倒入西芹一起翻炒。

海参当归汤。一听就很有营养吧,不仅营养美味,更十分利于产后减肥。你知道吗,海参营养丰富,脂肪含量很少,当归能帮助补气,你一试就知道了,值得拥有。

三:怎么有效减肥食谱

1、鸡蛋、牛奶加水果素食美颜法,早餐一颗水煮蛋、一杯牛奶、半个苹果或者是一些马铃薯加火腿加沙拉酱,中餐是一碗饭加菜,晚餐差不多于七点吃,与中餐差不多,但是吃到七八分饱即可。而过了九点钟就不要再吃任何东西,但是水果除外,可以睡前喝杯果汁,比如说可以用柠檬原汁加水加两颗酸梅,味道比较好,但是切记不要加糖,配合适度的运动,对于减肥是非常好的。

2、优酪乳减肥瘦身治疗法,起床后用两杯水,早餐是蔬菜汁二百毫升,中餐是优酪乳五百克,晚餐的蔬菜汁二百毫升,就寝前一到两杯水。

3、减肥食谱的是苹果餐,早餐是一瓶牛奶或者是不加糖的咖啡加一颗白煮蛋或者茶叶蛋,苹果是从中午十二点开始,每两个小时吃一颗苹果,直到晚上八点共五个颗,吃完就不再进食,苹果餐吃一天就够了。

四:如何通过减肥食谱一周瘦10斤

1、一周瘦十斤的话,饮食方式有一个改善的方法,就是首先将你生活中的垃圾食品少吃一些,比如说油炸食品宵夜火锅等等。

2、然后增加一些粗粮的摄入,粗粮就是可以代替米饭去食用,比如说玉米,紫薯,山药,红薯都是非常好的粗粮。

3、然后蛋白质也是非常重要的需要摄入的一个部分,那么它来自鸡蛋牛奶以及瘦肉,瘦肉当中,鱼肉要比红肉要好一些,就是白肉会比红肉会好一些。红肉的话,有猪肉羊肉牛肉;白肉的话,有虾,鱼一些海鲜,这些海鲜类呢,营养物质,蛋白质含量以及脂肪的含量都会对减肥者来说更好一些。

4、最后要跟大家说的是,减肥这件事情并不是一蹴而就的,一周瘦十斤,一定要静下心来通过饮食和运动的方法慢慢瘦下来。

五:冬季适用的减肥食谱

一是红薯浓汤:先将红薯洗净去皮切成块状,放入电锅中蒸熟。再放入果汁机中打成泥。水煮滚后加入花椰菜煮2分钟,再加入红薯泥续煮,30秒后关火。加入淀粉20cc。水调匀加入汤中,将汤调成糊状即可。

二是红薯燕麦奶:红薯洗净去皮切成块状,燕麦片泡水10分钟后,和红薯一起置入电锅中蒸熟,备用,之后将蒸熟的红薯、燕麦片及低脂牛奶、砂糖置入果汁机中打匀即可。

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