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更年期肥胖如何减肥
更新时间:2024-04-15 17:41:22

一.更年期肥胖如何减肥

1、减肥的最好方法是控制饮食和增加运动量。控制饮食,就是少吃主食,多吃含糖量少的蔬菜和水果,乳黄瓜,西红柿,柚子,木瓜等。晚餐尽量少吃或不吃主食。

2、增加运动量,就是坚持每天快走或慢跑一个小时。只要坚持,就一定会受到预期的减肥效果。

二.女性更年期吃什么好

1、女性在更年期的时候主要需预防三高疾病,饮食上应采取低盐低脂低胆固醇以及低糖饮食,还要避免吃油腻刺激性的食物,可以多吃鱼类、苦瓜、黄瓜、木耳、洋葱、大蒜等食物,都有预防三高的作用。

2、女性在进入更年期后很容易出现心烦意乱以及食欲不振等症状,平时可以多吃一些蛋白质高的食物,如豆类或牛奶等,对更年期的症状都能起到一定的改善作用。同时也可以适当的进行户外活动,有助于放松心情。

三.更年期注意什么

第一、因激素水平低,骨质的钙成分大量丢失,因此更年期女性容易发生骨质疏松,增加骨折的发生率。所以更年期女性应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶,它们不仅含优质的蛋白质,还含有有丰富的钙。此外,若有颜面潮红、心慌失眠等现象,可吃一些桑葚、莲子、红枣等宁心安神的食品。

第二、在更年期注意蛋白质的补充是十分重要的,平时饮食上可以多吃一些鱼虾之类的食物,因为鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质,而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。所以,女人40要多摄取这类优质的蛋白质,最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。其中,豆类中含有异黄酮,这种物质能起到类雌激素的所用,能缓解更年期不适。

第三、因激素水平低,骨质的钙成分大量丢失,因此更年期女性容易发生骨质疏松,增加骨折的发生率。所以更年期女性应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶,它们不仅含优质的蛋白质,还含有有丰富的钙。此外,若有颜面潮红、心慌失眠等现象,可吃一些桑葚、莲子、红枣等宁心安神的食品。

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