一:如何瘦肚子和腰上的赘肉

1、跑步。跑步是健身中最有效的减肥方式，跑步不仅能减去肚子上的赘肉，而且能让全身都处于运动状态，想要减掉肚子上的赘肉跑步是必不可少的。

2、仰卧起坐。仰卧起坐主要锻炼的就是腹部的肌肉，在做仰卧起坐的时候一定要做到标准，很多人在起身的时候喜欢弯曲腿，这样的效果会大大折扣。

3、饮食清淡。肚子上的赘肉都是脂肪的推积，平时饮食上要做到清淡，特别是要注意不要吃夜宵和肥肉，这是最容易导致赘肉的，多吃水果和蔬菜。

4、腹部运动。想要减去肚子上的赘肉可以做一些针对性的训练，专门做腹部运动，比如转呼啦圈或者多收腹，这样是减去赘肉非常有效的方法。

5、做俯卧撑。俯卧撑其实也是一个减去肚子上赘肉的一个好方法，俯卧撑不仅能锻炼手臂，而且能锻炼到腹部，是非常简单高效的去赘肉方法。

6、健康减肥。减去肚子上的赘肉的方法很多，但切记不可不吃饭，很多人都是开始不吃饭会有一定的效果，但后来又使劲吃，这样反而会导致赘肉更多，而且长期饮食不规律会导致胃受损。

二:腰上的肉减肥方法

1、拱背运动

（1）预d备姿势：跪撑，抬头，背平直。

（2）动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。

2、体侧屈运动

（1）预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。

（2）动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次。重复两遍。侧屈时臀部不动，动作要做得慢而有节奏。

三:衣服挽在腰上的方法

1、首先准备一件长袖衬衫（只要是长袖的衣服都可以绑在腰上，但用衬衫绑会比较好看）。

2、把长袖衬衫放到背后的腰上。

3、两手抓着衬衫的两个袖子，然后交叉一下。

4、绑一个结（注意不能打死结），这样衣服就绑好了。

5、就直接很随意的绑，还有就是现在较流行的，裙子腰带上面带有袖子，就是连起来的款。

四:猪腰上的油怎么处理

1、把新买回来的猪腰用清水洗干净，多洗几遍，能有效的去除表面污垢，血水等。

2、接着一定要剔去猪腰上的筋膜，这样炒出来的猪腰味道才好，没有怪味。

3、切猪腰一定要从纵向一切两半，不可横切，会影响口感的，也不美观。

4、切开后，一定要去掉猪腰上的“臊膜”，接着用清水洗干净。

5、最后放在热水中焯一下，就可以烹饪了。