（一）怎样可以增强跑步的耐力

1、使用间隔训练。间隔训练将有助于你跑得最好，并提高你的耐力。提高心血管能力。利用间隔训练，增强无氧呼吸能力（氧气消耗能力）。

2、把慢跑和快跑间隔交替进行。用十到十五分钟热身。开始先快走，然后慢跑，逐渐热身。热身能确保你身体适应后续激烈的运动。

3、采用金字塔式的间隔训练。金字塔间隔训练由高强度短爆发开始，然后增加强度直到在训练中你可以做最长时间的高强度练习。然后，逐渐缩短高强度练习的时间，直到最后慢下来乃至停止。这比时间固定的高强度训练更复杂一些，并且应该用秒表来记录你的训练次数。

4、做可变间隔训练。如果你玩网球之类的运动项目，速度和耐力的要求是根据比赛的不同条件变化的。可变间隔训练能帮助你在一个不可预知的模式中将短时间和长时间的高强度间隔训练结合起来，从而更好地模仿现实条件下不规则的速度爆发。

（二）怎样可以瘦肚子

1、腹部运动

想要减去肚子上的赘肉可以做一些针对性的训练，专门做腹部运动，比如转呼啦圈或者多收腹，这样是减去赘肉非常有效的方法。

2、做俯卧撑

俯卧撑其实也是一个减去肚子上赘肉的一个好方法，俯卧撑不仅能锻炼手臂，而且能锻炼到腹部，是非常简单高效的去赘肉方法。

3、仰卧起坐

仰卧起坐主要锻炼的就是腹部的肌肉，在做仰卧起坐的时候一定要做到标准，很多人在起身的时候喜欢弯曲腿，这样的效果会大大折扣。

（三）怎样可以让眼睛变大

1、眼睛变大的方法有例如用眼睛顺时针画圈，转眼珠四十圈后，我们可以换逆时针转同样圈数，找一个正方形物体，眼睛顺时针盯住四个角移动，眼睛向上看再向下看，使劲睁大眼睛再闭眼，多做是有效果的，这些办法都可以让眼睛变大。

2、平时避免带眼睛或者带美瞳，容易造成眼睛损伤，使眼睛变小，或者变的难看，饮食尽量吃一些清淡，易消化的，避免脏水进入眼睛，晚上保证睡眠质量，避免熬夜，容易造成眼睛肿大。

（四）怎样可以减肥瘦肚子和腰

1、首先我们要坚持管住嘴，不乱吃，不多吃，避开油炸食品和膨化食品等各中小零食。

2、我们要坚持不喝各种高糖量饮料，比如各种可乐饮料。

3、坚持运动，此处所说的运动即转呼啦圈，坚持每天转半个小时以上的呼啦圈。

4、每天早上喝一杯白开水，坚持每天喝不低于2000毫升水。

5、坚持不胡乱的喝各种减肥药或者轻易的相信减肥偏方（比如早晨喝盐水清肠或者早晨喝蜂蜜等等，高血压、肾病患者禁止早上喝盐水，糖尿病人不能和蜂蜜水）。

6、坚持走路收腹，坐着的时候也要收腹，养成习惯。

（五）怎样可以美白牙齿

1、烟草等容易导致黄色的大牙，酸性的饮料也不可以喝，容易使牙龈质上产生更多的孔，更容导致黄牙。

2、醋可以让牙齿白起来，最常见的是用化学物质处理牙齿表面或内部。

3、控制药物的时间和量，会有不同程度的改善。

4、牙齿美白是指将化学氧化性漂白药物放在牙齿表面或内部，与牙齿发生化学反应使牙齿本身的颜色变白，或用物体粘附在牙齿表面遮盖牙齿本色，使牙齿颜色变白的过程。牙齿美白的方法主要有冷光美白牙、激光美白牙、超声波洁牙。