1)怎样瘦肚子和腰上的赘肉

1、跑步：跑步是一个全身减脂的有氧运动,每天跑一个小时。你的肚子和腰上的脂肪也会快速燃烧，可以很好的减肥。

2、卷腹：卷腹和仰卧起坐其实是差不多的,通过锻炼腹部的肉,可以快速的燃烧脂肪,每天30个卷腹。

3、跳绳：跳绳也是一个全身减脂的有氧运动,每天跳1000个。可以加速然烧肚子和腰上的肉，对需要减这两块的人来说非常好。

4、平板支撑：将你的整个身体用手肘支撑,腿部绷直,腹部缩进去。这个是练马甲线的经典动作,对于減腹部和腰也非常有用。

2)猪腰上的油怎么处理

1、把新买回来的猪腰用清水洗干净，多洗几遍，能有效的去除表面污垢，血水等。

2、接着一定要剔去猪腰上的筋膜，这样炒出来的猪腰味道才好，没有怪味。

3、切猪腰一定要从纵向一切两半，不可横切，会影响口感的，也不美观。

4、切开后，一定要去掉猪腰上的“臊膜”，接着用清水洗干净。

5、最后放在热水中焯一下，就可以烹饪了。

3)腰上的肉减肥方法

1、拱背运动

（1）预d备姿势：跪撑，抬头，背平直。

（2）动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。

2、体侧屈运动

（1）预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。

（2）动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次。重复两遍。侧屈时臀部不动，动作要做得慢而有节奏。