（一）如何调整睡眠习惯

1、做睡眠记录。记录几周的睡眠时间，算出平均数。然后按照你预计起床的时间和平均睡眠小时数，算出应该入睡的时间。

2、计算你的最佳睡眠长度。大多数人每晚需要睡6-8小时，但是具体时间因人而异。按照你预计起床的时间和最佳睡眠长度，算出应该入睡的时间。

3、逐渐改变睡眠时间安排。如果你一般都是早上10点起床，那你不可能一下子就适应早晨5点起床。睡眠专家认为应该每次调整15分钟。

4、把闹钟设置成你打算起床的时间。不要按小睡按钮。用小睡模式来延迟起床时间，你非但不能得到足够的休息还会越来越困。闹钟响了就起床。你可以把闹钟放远一些，这样你就得起床才能关闹钟。

5、坚持。有效调整睡眠时间的关键在于坚持。也就是说，你每天都要遵守计划中的入睡时间和起床时间。

6、周末可以适当多睡一会，但建议只多睡1小时（最多不能超过2小时）。这样的话睡眠规律才不会打乱。

（二）如何调整燃气灶火焰

1、燃气灶火力大小一般都是点着火旋转旋钮即可调整。燃气灶分家用燃气灶、商用燃气灶。

2、燃气灶在工作时，燃气从进气管进入灶内，经过燃气阀的调节进入炉头中，同时混合一部分空气，这些混合气体从分火器的火孔中喷出同时被点火装置点燃形成火焰，这些火焰被用来加热置于锅支架上的炊具。

（三）跑步如何调整呼吸

1、跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利，同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。

2、跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。

3、跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。

（四）职场心情如何调整

1、学会宽容。不管同事有多排挤你，嫉妒你的才华，做各种陷害你的事情，你都要坦然面对并微笑对之，没必要为了这种人影响自己的心情，干好自己的工作就好。

2、学会忘记。工作中有很多不开心的事情发生，流汗又流泪的日子数不胜数，但过段时间回想起来并不觉得那么苦涩，时间是伤痛的良药，学会忘记这些不愉快，人活一世不易。

3、时刻保持竞争意识，努力提升自己。优胜劣汰是最基本的自然法则，不管你有多么优秀，领导多么赏识你，都不要忘记这条法则，时刻给自己充电。

（五）如何调整电脑屏幕大小

1、在桌面上单击鼠标右键。

2、选择“显示设置”。

3、在“高级缩放设置”底下下拉选择想要的分辨率。

4、点击“保留更改”。

5、还可以选择缩放的比例。