①女人俯卧撑的好处

1、防止乳房下垂。胸部是俯卧撑最主要的的锻炼部位，通过俯卧撑训练，可以有效的增强胸部肌肉力量，从而可以帮助固定和承托乳房，让乳房更加紧致挺翘，挺拔而不下垂。

2、强健体魄。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。

3、利于减肥。女人最容易堆积脂肪的部位主要是腰腹部、臀部和手臂后侧。长期俯卧撑能消除这部分的脂肪。

②单手俯卧撑的正确做法

1、第一阶段：

（1）准备姿势：面向墙站立，双掌平举前伸贴墙面，指尖向上，双掌距离与肩同宽，双脚并拢。

（2）完整动作：身体前趋，保持身体正直，手肘向两肋回收，不要外展，至额头触碰到墙面，再恢复原位。

注：整组练习25个，至手肘适应后可做第二阶段练习。

2、第二阶段：

（1）找一个高度为你身体一半的支撑物，例如桌子。

（2）准备动作：姿势与第一阶段一样，双手抓住桌子边缘，双手伸直，双掌距离与肩同宽，保持身体正直。

（3）完整动作：动作与第一阶段相同，但要求下压至胸口触到桌缘。

注：每组50个，至完整做完可以做第三阶段的练习。

3、第三阶段：

（1）准备动作：双手撑地，双脚并拢，姿势与第一阶段相同在胸口下方放一个5厘米左右的小球。

（2）完整动作：下压至胸口轻触小球，缓缓推起，身体向下时头抬起。

注：25个一组，完成后可做第四阶段练习。常做俯卧撑的好处还是多多的。

4、第四阶段：

（1）准备动作：大致姿势与上面阶段相同，但这一阶段左(右)手横向伸直，抓住一个篮球。

（2）完整动作：与上述阶段动作相同，但左(右)手伸直扶球。

注：20个一组。

5、第五阶段：

（1）准备动作：姿势与四阶段大致相同，但身体重心集中于右(左)手，左(右)手背于背后，身体略微右倾，与脚形成。

（2）完整动作：与上述相同。

注：有意者可继续练习双手倒立撑。

注意锻炼适度，不可因为盲目追求肌肉，伤害了自己的身体，将运动本来带给人们健康的目的而扭曲。

③做俯卧撑正确呼吸方法

1、同步式呼吸法：其最主要的一个特点就是我们在做一次动作，然后同时呼吸一次，平时做俯卧撑的时候，因为我们的肌肉大多处在一种收缩的状态之中，这时在做的时候，最好要快速的进行吸气，然后伸展肌肉的时候，再开始慢慢的将气呼出去。同时，这种呼吸方法讲究的是吸气的时候要快，然后呼气的时候要慢，否则很有可能会导致我们做不了几个俯卧撑就会觉得非常疲劳，而且身体还有一种酸痛感。不过也有另外一种呼吸方式，这种呼吸方式也是同步式的呼吸方法，不过和刚刚讲的有所不同，这种方式主要是在我们平时肌肉进行收缩的时候呼气，然后伸展肌肉的时候再吸气，这两种方式大家平时都可以试一下，然后根据自己的自身情况选择最适合自己的一种方式。

2、非同步式呼吸法：顾名思义这种呼吸法和同步式呼吸法有些区别，说白了就是呼吸的频率和做动作的频率不同，也就是说我们可以在做一个俯卧撑的时候，进行多次的呼吸。这种呼吸方式更加适合于那些做负重的俯卧撑，进行极限运动的时候大家一般都会采取这样一种呼吸的方式，这种方式也被称为二次呼吸。因为在做负重俯卧撑的时候，后期我们身体所受到的负荷会越来越大，那么如果再做一次运动的时候，进行多次的呼吸，从而能够帮助我们有效的降低我们身体所产出产生的一些负担，能够让我们做俯卧撑的时间更持久一些。