(一)女生最实用的减肥方法

1、早上起床一杯水

早起一杯水不仅可以补充水分，还可以将体内毒素排出，达到减肥纤体作用。

2、晨跑

喝水后，在不进食下晨跑，会加速减肥效果。

3、早餐不能吃油腻食物

会增加脂肪，应该吃清淡营养的食物。（例如：谷物+牛奶，小米粥+鸡蛋等）

4、运动

长期坐着脂肪无法燃烧，有氧运动特别重要，不仅可以瘦身，还可以改变气质。（例如：瑜伽，游泳，普拉提等）

5、戒宵夜

美食诱惑很大，但是9点之后切勿进食，夜晚人身体消耗能量太低，容易造成脂肪堆积。（可以适当吃些低糖分水果）

6、规律作息

晚睡容易变胖，对皮肤也有很大损伤，晚上是血液循环最快的时间，切勿晚水造成脂肪堆积。

(二)dota2有哪些实用的指令？

1、控制台命令：-dota_dev hero_level

2、-gold 增加英雄金钱，最多为16383。

3、-refresh 重置英雄技能冷却并布满状态。

4、-respawn 在泉水处复活英雄。

5、-killwards 清除所有眼（真眼假眼都清除）。

6、-startgame 直接出兵。

7、测试命令：-lvlup 10 提高英雄等级。

(三)教师节送老师最实用的礼物

1、一个水杯。水杯是老师每天必须要用到的，因为老师每天讲课，教育学生，已经非常辛苦了，嗓子肯定会有不适的时候，需要及时补充水分，送老师一个水杯很合适，还可以在水杯上面印上你想对老师说的话。

2、一支钢笔。送老师一支钢笔也很合适，老师每天都要辛苦的备课，送老师笔，老师在每次备课的时候就会想到这是学生送给我的。

3、一张贺卡。学生对老师的感谢不需要多么贵重的礼物来表达重要的是一份心意，可以亲手制作一张贺卡送给老师如果不会做，可以问问爸爸妈妈，或者在网上找一下。

一次整齐的作业。作为老师，对于学生很潦草的作业真的是很头疼，那么一次整齐的作业，工整的笔迹，也会让老师感到很欣慰，因为这时学生已经读懂了老师的心。

4、一篮子水果。学生和家长也都比较关注老师的健康情况，送老师一篮子水果，补充各种维生素，送礼不如送健康。

5、一条毛巾。送老师点生活用品吧，送一条棉质的毛巾，老师每天都要用，既实用，又不寒酸。

(四)牙黄变白最实用的方法

1、牙黄想变白可以通过超声波洁牙，还有喷砂去除烟垢、茶渍等等，四环素牙、氟斑牙可以采用美白的方法，即牙齿的漂白等等，也可以通过修复的治疗，特别是牙齿贴面处理，把外层轻微的磨掉以后贴上一层跟牙齿颜色基本上相接近的牙贴面。

2、牙黄主要是生活饮水中氟的含量过高，或者是儿童时期经常服用四环素，导致四环素沉积在牙齿里面以至于牙齿变黄。

(五)篮球实用的技巧教学

1、一步过人

当对手靠近时突然降低重心，加速过人。该突破主要凭借是爆发力和速度。

注意：突破动作前提是对手与自己距离很近，而且重心不稳。

对应身体技术练习：爆发力练习，速度练习，下肢力量练习，基本运球练习。

2、鱼饵过人

球作为鱼饵，用球做假动作，在佯装突破的条件下吸引对方抄球或者断球，然后快速变向，加速过人。

注意：虚晃动作力道轻，速度放慢，吸引对手有断球欲望，但是不能失去对球的保护。

对应身体技术训练：下肢力量练习，爆发力练习，球性及手感练习。

3、梦幻脚步

奥拉朱旺招牌动作，也是其常用招式。

注意：动作是死的人是活的，同学只用学会用轴心脚的转动即可，不用刻意模仿全部脚步动作。

对应身体技术练习：脚步灵活度练习，下肢小力量练习。

4、转身三步篮

实用性很强的技巧。假动作，转身突破，转身速度会略微下降，所以转身同时要将防守队员挡在身后。

注意：如果转身后能迅速切换外侧手上篮则是锦上添花且不易被盖帽。

对应身体技术练习：脚步动作练习，球性和手感练习。

5、虚实晃动

当对手紧逼防守，试图断球的时候，一定不要紧张，大胆的利用手感左右晃动，看准机会突破。

注意：在左右晃动的同时不要忽略对球的保护，所以必要的胯下运球以及适当的后退是你优先要想到的。

对应身体技术练习：球性及手感练习，爆发力练习。

6、转身跳投

以力量侧向推进（抗打），后脚位轴心脚，转身，收回重心，后仰跳投。简洁实用的招数。

注意：该技巧多为前锋与中锋使用，需要一定的身体对抗才能完美运用。

对应身体技术练习：核心力量练习，基本运球练习，腰腹力量练习，投篮练习。