1、控制食量,黄瓜和鸡蛋:早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜,期间可喝纯牛奶,还可以吃点牛肉,鸡肉,只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快,两天交替进食,头一天正常饮食,第二天只吃全麦面包(茶水清咖正常)。切记不要吃高热量,高脂肪的食物,应多吃蔬菜水果。一天保证营养,一天燃烧脂肪,这样两天交替,多做运动,精神压力不要大。减肥主要是晚餐,尤其是不要吃夜宵,晚餐不要吃多。
2、了解饮食禁忌,少食含脂肪过多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各种动物油,奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等,多喝水。
3、同时减肥方法应以有氧运动减肥和减少饮食健康为主,例如慢跑、爬山、球类运动、游泳等,通常这种运动量会造成心跳加快,会提高人体的新陈代谢率,只要坚持每天有两次运动,有很好的减肥作用。
1、梨形身材的人肩窄,腰细,臀部比较宽大,大腿较粗。
2、这种体型的人脂肪主要沉积在腿部和臀部。梨型身材的人减肥主要应锻炼下半身,比如慢跑,单车,跳绳,跳操都是很好的锻炼方法。梨形身材的人由于久坐使脂肪沉积,因此上班族上班时应经常站起来活动一下,避免久坐。
3、同时对于食物热量的控制也是很关键的,应尽量少吃或不吃油腻,油炸,糖类等高热量的食物。同时梨型身材的人应避免服用激素类的药物,如减肥药,避孕药等。
1、肚子上的赘肉跟长时间坐着有很多关系,在平时吃完饭之后半个小时可以站着走动一会儿,这样也可以减少肚子上的赘肉。
2、慢跑是可以减肚子的,慢跑属于全身脂肪燃烧的动作,它对于身体的各个部位都有很好的瘦身效果,但是前提必须得坚持。
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