(1)超实用的水瓶瘦身操

两腿直立，两手正握水瓶，水平置于胸前，挺胸收腹，接着手握水瓶向上举起，而且两手臂一定要伸直，这个姿势停留3-5秒钟，然后再恢复初始动作。

两手握水瓶，下垂于身体两侧，两脚自然开立下蹲成马步，接着两手直臂向侧上方举起，要保持双臂完全伸直，此姿势保持3-5秒，不过要求是在齐肩和最高点停留。

两手握水瓶手臂直垂肩下，而两足开立，向前屈体90度，接着双手臂从前平举起水瓶并与地面平行，此姿势坚持3-5秒后还原。

两手反握水瓶，置于身侧，两脚自然开立下蹲成马步，接着将水瓶尽量向后上方抬起，保持此姿势3-5秒后还原。

坐凳子上，两脚勾住水瓶，小腿与大腿成90度角，小腿垂直地面，接着伸直膝关节，使小腿向上挺直，和大腿形成一条直线，这个的姿势保持3-5秒后还原。

准备垫子，然后俯卧于垫子上，两脚踝托住水瓶，头抬起挺胸，接着尽力把小腿向后抬起到最高点，双腿一直要保持并拢直立的姿势3秒后还原。

平卧在地上，两手抱头，抬起小腿，两膝弯屈，尽力把上体向前卷缩，尽力抬高，此过程中要一直保持小腿不下放。

(2)如何学会实用的生活小妙招

生活中的小妙招有很多，下面介绍一些有关家具清洁和处理的常用妙招：

1、微波炉死角的清洁：首先把微波炉里的残渣弄干净，然后在器具里放上200ml水，水里加上50ml白醋，放在微波炉里加热5分钟，翻开微波炉用纸巾擦拭微波炉死角。

2、煤气灶的清洁：将灶头烧热后放入水池，用热水和洗洁精浸泡15分钟以后，用钢丝球擦拭便可。

3、油烟机盒的清洁：先用小刀刮掉大块的污渍，然后加入小苏打，用热水浸泡3分钟，用干毛巾擦洁净就行了。

4、锅底污渍：水和小苏打依照1:3的比例混合，然后涂抹在锅底，在上面盖上保鲜膜，12小时以后，揭开保鲜膜，锅底就会变干净。

5、砧板杀菌：将白醋50ml和水100ml混合倒入喷壶，喷于砧板外表，晾干以后就能够达到杀菌的效果了。

6、摘除粘胶挂钩：有些粘胶挂钩经过岁月的洗礼想要从墙上移除下来很有难度，可以用电吹风先加热然后取一截牙线两边拉紧，顺着墙壁向下一拉解决。

7、撕除表面贴纸：桌子上被熊孩子贴满了贴纸用手撕，有黏痕又撕不干净准备适量苏打粉和食用油的混合液体用刷子涂在贴纸表面再用手轻轻一撕就脱落了。

8、冰箱冷柜结霜严重，那就将冰箱冷柜内壁擦干净，用食盐水沾湿抹布，均匀的擦在冷冻柜四周的内壁，以后再除霜的时候非常方便，轻轻一剥冰就掉了。

9、墙面上瓷砖的油垢清洁也比较方便，将洗涤剂混合少量温水倒入喷壶中，摇晃至起泡后，将瓷砖喷湿，然后贴上一层纸巾，静置片刻后撕掉纸巾，用干净的抹布蘸清水擦干就可以了。

10、粉拌成浓稠的面糊，然后用抹布或者刷子蘸上面糊，涂抹在油烟机网罩上，再将纸巾贴上去，五分钟后撕掉纸巾再擦掉面糊，油烟机的污垢就可以轻松去除啦。清洁厨房里最脏的砧板，可以倒点洗洁精和盐在砧板上，用海绵沾水擦拭后冲净，再将白醋和水按1:2的比例混合到喷壶中，喷洒在砧板上，最后立起风干就可以了。

(3)牙黄变白最实用的方法

1、牙黄想变白可以通过超声波洁牙，还有喷砂去除烟垢、茶渍等等，四环素牙、氟斑牙可以采用美白的方法，即牙齿的漂白等等，也可以通过修复的治疗，特别是牙齿贴面处理，把外层轻微的磨掉以后贴上一层跟牙齿颜色基本上相接近的牙贴面。

2、牙黄主要是生活饮水中氟的含量过高，或者是儿童时期经常服用四环素，导致四环素沉积在牙齿里面以至于牙齿变黄。