1、在做俯卧撑的过程中身体处于俯身位,运动过程中需要手臂推地使身体做起伏,此时大臂是在水平面做的运动,胸大肌的功能就是手臂做水平内收,所以俯卧撑无疑是可以锻炼到胸大肌的。
2、再推起过程中肘关节也在做屈伸的运动,所以在俯卧撑时肱三头肌也会积极参与发力。在运动过程中身体始终要保持挺直,不能塌腰翘臀,所以核心的腹直肌也在积极参与发力。
3、俯卧撑到受力最大的部位有胸大肌、肱三头肌、腹直肌。
1、准备动作:手在肩膀的正下方,全掌接触地面,手指发力以减轻手腕的负担,脚蹬起支撑下半身,收紧核心。
2、下放过程:下放时吸气,全程保持核心收紧,头微微向上,保证颈部自然中立,手肘向斜后45度左右的方向打开。
3、推起过程:接着向上推起时呼气,手臂向前臂外侧旋转发力,夹起胸部,慢慢推回起始位置。
1、俯身向下时呼气,向上时吐气。
2、呼吸频率由自身做俯卧撑时的动作还有节奏决定。
3、做几次动作呼吸一次,连续做几次动作后暂停呼吸。
4、做一次呼吸,再连续做几次动作后再呼吸一次。
5、以上几种运动呼吸方式是经过科学研究和实践活动的出来的结果。
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