1、开合跳可以有效的激活我们的臀外侧、股内收肌和肩部肌群。
2、高抬腿,通过大幅度的屈髋抬腿动作,激活我们的的屈髋肌群(髂腰肌、股直肌等),为跑步做好进一步的准备。
体能不错的朋友可以直接进行快速的高抬腿练习,跑步新手可以练习慢速的“原地踏步”。
3、后踢腿,难度相对简单的一个锻炼方法,此动作用于拉伸股四头肌(大腿前侧肌群,提高活动度)。
4、直腿高抬触手,这是用于提升腿后侧肌群的柔韧性,防止腘绳肌损伤和拉伤。
5、弓箭步蹲:弓箭步蹲是一个在动作模式上和跑步类似的动作,通常选择箭步蹲作为热身动作的最后整合。
1、要让皮肤迅速降温。不能用冰水洗脸,是因为大量的冰水容易刺激皮肤。想要让发热的肌肤迅速降温,可以选择用冰水将化妆棉浸湿后进行湿敷。最好的降温方式则是用舒缓保湿喷雾喷脸,给肌肤降温的同时也做到了补水保湿。
2、要用正确的方式洗脸。作为护肤的第一步,洗脸是最先需要注意的问题。晒伤后,应该等皮肤降到正常体温后再用接近体温的温水洗脸。同时,尽量不要用洗面奶洗脸;如果一定要用,那么要注意避免使用清洁力强的洗面奶,选用温和无刺激的洁面产品。
3、要做好肌肤的补水工作。肤长期暴晒后,肌肤中的水分会大量流失,因而也会引发各种各样的皮肤问题,补水工作不可忽视。不过,在正常的保湿护肤过程中需要注意的是,不要擦厚厚的一层护肤霜,这样不利于皮肤温度的散发而造成进一步伤害。
1、掌心相对,手指并拢,相互揉搓,洗净手掌;
2、手心对手背,手指交叉沿指缝相互揉搓,交换进行,洗净手背;
3、掌心相对,双手交叉,相互揉搓,洗净指缝;
4、弯曲手指使关节在另一手掌心旋转揉搓,相互揉搓,洗净指背;
5、一手握住另一手大拇指旋转揉搓,交换进行,洗净大拇指;
6、将五个手指尖并拢在另一手掌心旋转揉搓,交换进行,洗净指尖;
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