1)初学者怎么练倒立

1、初学者练习倒立的方法：

（1）双手撑起三十个俯卧撑后能很好的保证倒立时双手的力量，能很好的撑起体重。

（2）面向墙壁，然后让脚慢慢的在墙上爬，这样差不多保持一分钟左右后再慢慢的增加腿部和手部的力量。

（3）接着背部对着墙壁，然后双脚打墙，这个范围处于能碰到就可以，然后慢慢的就可以静止的靠在墙上了。

2、练习倒立的好处：

（1）练习倒立能很好的帮助内脏器官恢复正常的位置，减少一些胃下垂的疾病产生，因此也能更好的预防一些腹部、大腿部的脂肪淤积，从而能保证比较年轻的状态。

（2）道路能很好的将长期受到压迫的脊椎得到放松，促进椎间盘的生长，让它的弹性恢复成比较正常的状态，从而能很好的增强脊椎的柔韧性，有效的缓解疼痛。

（3）倒立有助于帮助身心放松，缓解疲劳感，疼痛感也能得到消除。而且倒立主要是以平衡为本，所以能有助于帮助青少年保持良好的体型，还有可能出现增高的现象。所以倒立不仅对年轻人有缓解疲劳的作用，还能让身体保持年轻状态。

（4）倒立能很好的促进人身体的血液淋巴循环，从而有助于加快机体的新陈代谢，能很有的预防缓解脑缺氧、头晕的现象，有助于大脑的正常发育。

2)初学者怎么练瑜伽

1、练习前安排热身。

一定要热身，这是保护身体不受伤害的重要原则，因为缺乏运动经验也没有学习过科学运动的方法，很多瑜伽初学者，一到教室就开练，其实是非常容易导致伤害的，很多瑜伽之伤，也就是这么来的。

瑜伽中，最简单的热身方式就是拜日，但是在练习的过程中，一定不要用力过猛，做2-3遍，待身体微微发热，再安排其他的练习。当然，其他的常规运动的热身方式也可以，比如活动关节后的慢跑等。

2、从根基体式开始。

作为瑜伽初学者，面对高难度或者优美体式的“诱惑”，很多人容易掉进表象的陷阱，瑜伽体式最终目的是为我们身心灵服务的，而不是为了去证明自己可以做到某个高难度体式。

所以，瑜伽初学者在练习的时候，不要一味的去追求高难度体式，跟自己做不到的体式死磕，而是应该从瑜伽基础的根基体式开始。比如，从站立体式开始，山式、幻椅式、树式、三角式等等这些都是非常棒的体式，也是非常适合初学者每天练习的体式。

3、循序渐进。

由于每个人的身体条件不同，对你来说简单的体式，对另一个人来说，可能由于身体条件的限制，完全做不到，那么，我们在练习中，我们唯一能够坚持的原则是，根据自己的身体条件，循序渐进的练习。

那么，如何循序渐进的练习呢？作为瑜伽初学者，可以在每天的体式练习安排中，放一部分自己能够做到的体式，把它更精进一些，然后再加入2-3个或者3-5个对自己有一点点挑战的体式，一步一步的来，切勿一下子超过身体的所能承受的能力。

4、有针对性的练习。

对于个体身体素质条件有显著差异的伽人，也可以在每天的练习中，加入一些针对自身的练习，比如大腿后侧超级紧的伽人，可以加入一些针对拉伸大腿后侧的体式，核心比较差的，每天也可以坚持练几个加强核心的体式，肩部比较僵硬的人，可以练习一些开肩的体式等等。

针对性的练习，对于练习者来说，效果比较明显，但是身体的整体练习也不能忽视。

5、练习后的放松。

对于瑜伽初学者来说，练习后的放松非常重要，但是却被严重忽视了，与同热身一样，瑜伽初学者在练习后，一定要坚持做放松，比如瑜伽挺尸式或者其他的修复性放松体式的练习都很棒。

3)初学者怎么快速识谱

1、认真读谱，对于初学钢琴者来说，首先要做到的工作就是正确的读谱。读谱的正确与否，是乐曲顺畅练习、演奏的前提。在乐谱中作曲家标明的每一个音符、休止符的时值，以及每一个音乐术语都包含着思想深意，作曲家也力求通过记谱准确地将音乐信息传达给演奏者。对于初学钢琴者来说，他们的认知能力是有限的，不可避免地会造成一些读谱上的疏漏，这就需要钢琴教师的耐心引导，让他们看懂铺子上的各种标记：音符的时值何在琴键上的位置;应用什么指法去弹奏;用什么速度和力度;铺子上都有些什么表情记号;什么地方有休止符，休息多长;在声音上和句法上有什么要求等等。只有把铺面上提供的谱号、拍号、音符、休止符、速度记号、各种表情符号以及其他说明性符号等信息正确读懂，才能进入有序的深入分析和实际视奏。

2、谱面形状记忆，谱面形状记忆是将乐谱作为记忆的主要依据。每个月浦的铺面都有它各具特色的“形状”，在反复看谱、阅读的过程中，会潜移默化地记住乐曲各个段落的分布、印刷排版的顺序、乐曲的基本结构、段落中的情绪甚至某些音乐细节，这就是本文所说视觉记忆的基础部分。这种因为视觉的反复练习而背熟的钢琴谱子，是由大脑直接反射出音符来，是一种深刻背谱的方法。许多钢琴家都能把乐谱上所记载的一切记在脑中，能把乐谱“默写”出来，能在演奏中“看到”乐谱上的一切。所以应该努力做到对谱子中的音符及各种音乐记号所处的位置有一个深刻的记忆。

3、内心的视觉记忆，在学习五线谱的过程中，高低起伏、错落有致的五线谱就像地图一样，在键盘上可以找到相对应的音，然后脱离钢琴将这种对应感在脑海里化为一种内心视觉记忆。在训练的过程中，要注意打破五线谱音的高低有序排列，要注意进行双向的对应记忆，即针对五线谱在内心可看到键盘相对应的音，针对键盘上的音可看到五线谱上相对应音的位置，这种对五线谱的学习和认识是相对扎实的。

4)初学者怎么最简单化妆

1、首先选择适合自己的洗面奶进行洁面。

2、洁面之后，擦上乳液或面霜，做好皮肤保湿。

3、修饰肤色，用手指抹上粉底液，在脸上的暗部或有瑕疵的地方点上许多点，再用手或粉扑抹匀。

4、根据自己的脸型和肤色选择眉形，要注意眉梢不可太粗。

5、用固体的眼线笔画眼线后再用眼线液笔，然后用睫毛夹卷起睫毛，再刷上睫毛膏，最后选择眼影的颜色。

6、根据脸型，以及肤色选择腮红颜色，注意不要刷太浓。

7、唇妆，给唇部涂一层润唇膏，然后再画口红即可。

5)初学者怎么练颤音

1、发出长音,并活跃地抖动双手。抖动双手时需温柔、松弛，从上到下或两边运动。再以快速温柔的节奏抖动双手。

2、不抖动双手，继续发声并尝试延续颤音的效果。

3、如果颤音有所流失，再抖动双手，作感觉。

4、颤音(Vibrato)是指歌声呈波浪式的活动，又称为音波。当气息通过声带发出声音，歌唱者有意识地将之震动，便会形成颤音。发出颤音时，喉部肌肉会剧烈跳动，尤其男性的喉结较凸显，更易令人察觉。