1：后背拉筋最好的方法

1、双手手掌交叉握住，向上推伸展直到感觉到紧绷就停，保持不懂，均匀呼吸10秒左右。

2、一手抓这另外手的手肘，向着头部防线缓缓向内拉伸均匀呼吸20秒左右，之后换另外一边重复动作。

3、双手放背后互抓，慢慢把手臂往搞出抬，均匀呼吸，15秒左右。

4、两脚打开与肩同宽，膝盖弯曲一手向上伸直横过头部向外伸展，另外一手自然放在腹前，想歪伸展，均匀呼吸保持10秒左右，之后换另外一边。

5、坐地板上左脚放平，另外一脚跨成弯曲，把右手放臀部附近，左手缓缓弯曲右膝盖往内推直到感觉鸡肉紧绷，坚持20秒左右，互换。

6、仰卧抓着膝盖后面，缓缓的将腿拉想胸，保持伸直，另外一腿保持弯曲，保持10秒左右，之后换另一边。

7、保持坐姿，两脚靠拢，让腿放松朝向地板，双手握住教坏，手肘放在大腿上，将大腿缓缓往下推，直到感觉到肌肉紧绷。保持10秒左右。后换另外一边。

8、坐在地板上，弯曲一推，膝盖靠着胸，另外一腿伸直，身体倾斜，双手往脚趾方向伸展，保持15秒左右，之后换另外一边。

2：育黄瓜苗最好的方法

1、晒种1天，将种子放入55℃温水中不断搅拌，待水温降至30℃时，浸泡4h～6h，然后用水冲洗干净，晾去表面水分，用湿纱布包好，放在25℃～30℃的环境中催芽，24h左右即可出芽，芽长以0.2cm～0.4cm为宜。也可于温水浸种前先用100倍福尔马林或50%多菌灵100倍液浸泡10-20分钟，用清水清洗干净后再用温水浸种催芽，以消灭种子带菌。

2、播于装有消毒基质的平盘内，每标准盘1500粒。用洁净的细沙覆盖，苗床覆盖地膜。白天温度28℃～30℃，夜间18℃～20℃，70%种子顶土时去掉地膜，降温，白天22℃～25℃，夜间16℃～18℃。

3、南瓜砧木第一片真叶展开如五分钱硬币大小，苗龄10d～15d；黄瓜接穗子叶变绿，出苗后2d～3d。

3：兰花配土最好的方子

1、腐叶土占60%,红土(野外生土或公路边的红土)占30%,河沙(建筑工地的江沙也行)占10%,这种比例配制的土,通气,滤水,肥力俱佳,兰花生长良好,切忌用碱性土(碱性土的明显特征是浇水后，等土壤干燥后颜色翻白)。

2、腐叶土占60%，红砖粒10%，粗河沙10%，煤渣10%，干牛粪10%(此配方适宜栽植叶艺兰);

3、腐叶土和沙壤土(颗粒要较粗，忌用碱性土)各一半混均使用;

4、河里的指头大的细石粒(找不到也可以用建筑工地指头大的碎石或红砖粒)80%左右，腐叶或腐花生壳(或椰子壳)或朽木粒等20%左右混合栽培，这种方法使用的人最多，特别是在客厅里养兰，浇水容易透，污染少，兰花根通风透气不易烂根，缺点是必须勤浇水(一星期一次左右)，同时这种质料肥力不足，须施肥才行，肥料最好到花市卖好康多，施一次可以管半年，网上也有卖的。

5、配制时，用铁盆或桶盆将材料按比例混拌在一起，浇适量的水，让配制土有潮气，然后放入袋中捂制，让土种充分融洽，同时将土中的虫害灭除。

4：消灭蟑螂最好的办法

1、先将厨房橱柜里所有的东西都重新整理干净，然后把角角落落都清理干净。不给厨房里留任何的食物，堵住下水道，厨房的垃圾袋要当天扔掉，保持厨房卫生干净整洁。

2、彻底消灭蟑螂最有效的方法 。

3、蟑螂最喜欢晚上出没，所以晚上要去厨房里搞突然袭击。晚上打开厨房的灯，就能看到出来觅食的蟑螂，抓它的时候，它也是会快速躲藏的。所以一定要，稳！准！狠！

4、蟑螂是杂食性昆虫，它耐饥不耐渴，一定要把厨房水龙头周围的水渍擦干净。

5、手动抓取蟑螂的同时，一定要用上杀虫剂。杀虫剂开始喷的时候，至少每天两到三次。坚持喷上一周。

6、把香蕉皮切碎后放到盘子里，倒入清水没过香蕉，加入一点洗洁精和一勺白糖搅拌均匀即可。放在蟑螂出没的地方。其原理是蟑螂喜欢吃甜的东西，算是用香蕉和白糖作为诱饵，而洗洁精可以轻松堵住蟑螂腹部的孔，可以轻松把蟑螂杀死。