1,在家怎么做才能有腹肌

1、俯卧哑铃划船；主要锻炼腹直肌。准备时双手同时握住哑铃，做俯卧撑的姿势。做的过程中移位支撑手，稍微扭曲躯干。保持身体平衡。注意（用力要协调不然腹肌锻炼出来会发现不均匀的）。

2、仰卧抬腿；主要锻炼腹直肌。准备时仰卧在长凳子上，双手抓住头部旁边的长板凳边缘。弯曲的膝盖与臀部保持90度。做的过程中弯腰提臀。头部固定在长板凳上，圣体保持平衡。切记动作不要太快，匀速发力效果最好。

3、仰卧起坐；锻炼腹直肌，准备时平躺在健身毯上。双腿弯曲或者平放，（平放不易掌握平衡，弯曲则容易掌握一点。双手包头后侧或捏住耳朵。做的过程中腰部及胯部肌肉用力带动上半身。身体靠近膝盖，稍微停留匀速回落，但头部不要碰到地面防止碰伤。

4、仰卧两头起；锻炼竖脊肌。准备时首先面朝下身体自然伸直俯卧在平面上，双手自然向前伸直。然后下一步，做的过程中腰部用力手臂及上身和双腿抬起，使身体成一曲线，腿步及腰做支撑点，手臂和腿尽量抬高。注意动作不宜太快匀速效果最好。这个动作看起来简单不过用正确的方法做就要费力一些了。

2,在家怎么做糖炒栗子

1、板栗洗干净，放在砧板上，单手用刀剁个大约深5mm的口子，把栗子皮切破。

2、全部多好口子的栗子放进一个微波炉容器中，盖上盖子，把盖子上的透气孔打开，如微波炉高火叮2分钟。

3、取出打开盖子，这时候栗子已经开口了。放一小勺食用油和一小勺白糖，再撒点干桂花，盖上盖子上下摇晃，让食用油和白糖能均匀包裹在栗子表面。

4、盖子上的透气孔打开，放入微波炉再高火两分钟左右即可。

3,懒人在家怎么做粉蒸肉

1、材料：五花肉500克、蒸肉米粉半袋、料酒3勺、酱油2勺、白胡椒粉少量、香油1勺、葱2根。

2、五花肉切片或切段，肉要带皮带肥。

3、姜蒜切末或切片，蒸肉粉倒碗里准备好。

4、肉里加入葱姜蒜，料酒3勺，酱油2勺，香油1勺，白胡椒粉少量。

5、拌匀，腌半小时。

6、裹上蒸肉粉，裹匀就行，上锅蒸一个半小时。

4,在家怎么做奥利奥雪媚娘

1、糯米粉50克，玉米淀粉15克，白糖25克，纯牛奶85克，奶油100克，奥利奥100克。

2、碗中放入糯米粉 玉面淀粉 白糖 牛奶搅拌均匀；

3、再盖上保鲜膜扎孔 上锅蒸20分钟；

4、蒸好后加入黄油揉搓均匀；

5、再分成等份小剂子；

6、擀成薄皮放入奶油奥利奥包起来即可完成。