（1）有效睡眠有什么方法

1、睡前散步：晚饭睡觉前，适宜到户外进行散步，呼吸新鲜空气，帮助体内消化，减小睡觉后身体器官的负担，通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。

2、睡前梳头发：头部有很多的穴位，睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位，疏通头部的血液循环，消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。

3、睡前做眼睛保健操：眼睛疲劳会影响入睡速度，减弱睡眠质量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松，帮助快速入睡。

4、睡前热水烫脚：睡觉前用一盆温热的水烫烫脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人心宁神安的入睡。

5、平静的心态：睡前不要过于兴奋或者激动，也不要带有情绪，保持心平气和的心态去休息。心态好自然休息的好，心态不好脑子胡思乱想是失眠的原因之一。

6、合适的睡姿：睡觉时选择一个自己感觉最舒适的睡姿，让全身的肌肉得到放松，让身体彻底得到解放。床铺最好舒适，可以帮助快速入睡。

7、适宜的睡眠环境：睡觉前要营造一个良好的睡眠环境，首先不开灯睡觉，室内温度控制在15-20度之间，无噪音，睡前室内通风保证一晚的空气质量等等，睡眠坏境是保证睡眠质量的关键因素。

（2）布福娜有什么功效

布福娜的功效与作用：

1、布福娜也叫黑老虎，是一种五味子科的植物，它的果实可以食用，根茎可以入药，具有出色的药用功效。另外布福娜外形秀丽，有一定的观赏价值。

2、布福娜的观赏作用：布福娜在园林中十分常见，它的茎和叶子一年四季都青绿诱人，能在美化环境净化空气的空时，供人们观赏，会让人们有种赏心悦目的感觉。

3、布福娜可以食用：布福娜果实可以食用，它的果食与葡萄很像，果汁量大，味道甘甜，果肉多为白色，十分细嫩，而且布福娜的果实中还含有多种维生素和矿物质以及大量的膳食纤维，人们食用以后可以满足身体代谢时对这些营养成分的需要，能起到提高身体素质的重要功效。

4、布福娜可以入药：布福娜还可以入药，它的果实、根和茎都是功效出色的中药材，行气止痛和散瘀通络是它们最得要的药用功效，平时可以用于人类的十二指肠溃疡和胃炎以及风湿骨痛和跌打损伤等多种疾病的治疗，治疗功效十分明显。除此以外布福娜还能治疗妇科疾病，对女性痛经和产后血瘀都有一定的治疗作用。

（3）有什么好看的动漫

1、《CAROL & TUESDAY》背景是火星，演绎科幻的未来城市，内核确是一部高水平的音乐番。监督非常有名的渡边信一郎，讲述两个少女为了音乐梦想奋斗的故事，不是那么一帆风顺，总是碰壁却也非常励志，看到她们的努力自己也会对生活燃起更多的希望。

2、《JOJO的奇妙冒险》第五部黄金之风，荒木飞吕彦十分别具一格的画风，起初的时候会劝退一部分漫迷，如果你有胆量再尝试一下的话，一定会喜欢的，剧情非常的紧凑，战斗紧张刺激，与此同时却又很诙谐幽默，会有不少笑点。如果不是看过的话你很难相信我说的，紧张刺激和诙谐幽默怎么能搭调呢？《JOJO的奇妙冒险》就是这么神奇，它的战斗斗智斗勇，没有说谁无敌就一定能吃死对方，看对能力的运用，缜密的思考，未知打已知。

3、《盾之勇者成名录》算是毁誉参半吧，如果把它的设定全盘接受了的话会很喜欢看，如果你觉得这种剧情太烂俗太中二，那就很难喜欢它。小说改编的动画多数都有这个问题。