（1）护腿板怎么穿才是正确的

1、我们需要将足球袜穿上，但是不要把球袜拉到膝盖处。国际足联规定，护腿板必须被球袜全部包住，目的是稳固和增加缓冲。

2、紧接着，找准护腿板所保护的小腿部位（一般是在小腿中部偏下一点），将护腿板插入鞋袜中。按住护腿板，将足球袜拉到膝盖处，完成护腿板的穿戴。

（2）煮杂粮粥正确的方法

1、材料：糯米半杯、薏仁1/3杯、红豆1/3杯、桂圆肉少许、莲子60克、清水12杯。

2、薏仁、红豆洗干净后泡水待软。

3、糯米洗干净备用。

4、薏仁、红豆加12杯水煮约20分钟。

5、把莲子、糯米、桂圆肉、加入锅内续煮至熟透。

6、将砂糖加于粥内即成。

（3）最正确的净宅方法

1、粗盐净宅法：在选好搬入新家的前两天。入宅，先用杀虫剂、消毒水驱虫：将蟑螂、蚊蝇、蚊虫等潜在隐患清除干净。喷洒后关闭门窗24小时候，然后打开门窗流通空气。

2、入宅前一天：准备粗盐、清水或白酒，溶成盐水，从内向大门，用手或柳条支播撒，并口念“秽气出门好运来”。撒到大门为止。最后用檀香在净宅一次。

3、入宅前当晚不要熄灯，窗户打开，彻底让空气流通。

4、入宅当日：按照事先择好的时辰入宅。现代阳宅公寓无法进行过火和憾酒仪式。所以入宅后，可以直接告拜地基主和灶王爷，然后生火烧水。

5、五谷净宅法：与粗盐净宅法类似，五谷净宅法就是用大米、小米、高粱、大豆、玉米【糯米】这五谷代替粗盐抛洒。有些地方也会专门用糯米。

6、准备材料：五谷杂粮各三两。净水三杯、白酒三杯、红布三尺、大碗一个、红纸一张、馒头八个、檀香若干。

7、净宅仪式：五谷杂粮均匀混在一起装好，打开房间所有门窗，从室内向门口抛撒五谷，边撒边念叨：此宅有主，敬告四方，该离须去，当来则往。五谷杂粮，世代供养，宅神归位，闲杂避让!一直撒到入户门门口为止。

8、拜祭灶神、地基主：到厨房，先把红纸平铺在灶台上，再把剩余的五谷装在大碗中，把碗在红纸上摆好，酒、水、馒头都在红纸上摆放整齐，点一把香(三支)，举起来。男人要高举过顶，女人要高举过胸。轻喝一声：宅神已至，灶神归位!然后双手把香插入大碗内。

9、善后处理：香插好后，人最好是退到屋外，如不方便，可留在室内，但不要喧哗。等香燃尽之后，关好所有门窗，此时供品即可撒下。馒头可食用，也可与酒、水、五谷杂粮一同处理掉，撒在地上的五谷杂粮可多留一段时间，往屋里搬东西前收拾好处理掉即可，也就是随时可以处理。

10、仪式结束：完成上述过程后，把红布折成带子从外面横挂在入户门门框上，三日后取下。如果是搬家，最好再放一挂鞭。此净宅法普通人也可以使用，是个通用法门。

（4）正确的打坐方法

1、双足跏趺，双跏趺坐重心稳定有利于身的放松和长时间静坐，双足交盘使血液流动大大减缓，最大限度降低新陈代谢速度，便于入静。

2、脊直、肩张，脊椎的每一锥体如珠算珠子叠竖一般自然正直，两肩应舒张但不挺胸，上半身便处于自然松直的状态。

3、手结锭印于脐下，两拇指轻轻接触自然放松置于腿上，保持两肩平衡。

4、头中正，头不俯仰不歪斜、下颏微内收，双眼微闭两眼半开，以能见体前三米左右的距离为宜。

5、目光可注视于体前约一肘远处之一静物上。