1、可以针对此处做热敷之类的理疗,比如可以使用热水对这个部位持续的浸泡,或者是使用热水袋对此处进行热敷,如果有条件,建议最好能够去正规的中医院针灸推拿科,对此处做针灸、推拿、拔罐之类的理疗。
2、患者可以对此处做相应的拉伸类锻炼,比如可以练习瑜伽。
3、一定要保证充足的休息,在夜间睡眠的时候一定要注意小腿部位的保暖。
4、患者在做了上述处理之后,还需要去除掉能够引起小腿紧绷的一系列诱发因素,比如在近期之内不能够做剧烈的活动,以免引起小腿部位的疲劳。另外患者在坐立的时候,一定不能够踮起脚后跟,或者是持续地抖腿。除此以外,患者还不能够穿高跟的鞋,以免造成小腿部位的肌肉痉挛。
1、热敷:这是很有效的又简单的方法,热好两条毛巾,拧干水份,或者毛巾用蒸气蒸热。然后敷在酸痛且硬绑绑的小腿肌肉上。可加强局部血液循环,减轻肌肉酸痛感哦。用毛巾的时候需要注意,不要过于烫,以免烫伤。
2、按压:用力按压小腿肌肉,从上往下的方式,直到按压到腿部肌肉发红,虽然这个有点痛,不过多按几次就好了。按压的时候也需要注意的是要多方向按,不要只针对腿部那一块肌肉。可以连着旁边的肌肤一起按压哦。
3、泡脚:其实这个跟热毛巾一样的原理,都是通过热来加速血液循环的,不过泡脚来得更直接。每天有泡脚的习惯也是健康养生的一个方法。还可以在泡脚水里加些料,如艾草、盐吧之类的,不仅加速血液循环,还能起到杀菌止痒的效果哦。
4、拉伸:拉伸可以使肌肉放松,助于痉挛肌肉的恢复哦。对酸痛部位的肌肉进行拉伸运动,还可起到线条锻炼作用。每次拉伸静止一分钟,然后休息放松几秒,再进行下一组。如此反复多次。效果也是很好的。
办法一:如果锻炼中身体某部位感到某种异常的疼痛,就别再做下去了,应该彻底放松和休息。将受伤部位轻轻转动,随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉,韧带疼痛或受了伤,这样就能知道治疗动作应该集中在何处。
办法二:不增加伤处的负担:弄清受伤部位后,不仅仅不要做影响这些伤痛处的锻炼动作,就是在日常活动中,也须注意不给伤处增加负担,例如,后腰疼痛就别去提起重物,脚疼就要避免跑步。
办法三:慢慢伸展伤处,直到一遇到有轻微抵触处即停止,然后试着放松损伤部位。这样做时,试试作进一步的伸展,当肌肉达到伸展和轻松时,起治疗作用的血液会更多的流往该处,就能更快得到治愈。
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