一)如何提高自己的象棋中残局功力

1、将棋谱中的例胜、例和、巧胜、巧和残局全部熟记。自己准备一副象棋经常演练，待全部掌握后，和别人对战的时候在进入中盘观察局势，看能够走向哪一样残局结果，将对方引入自己的既定目标，如有意外没有按自己思路走再考虑转入其它残局结果。

2、象棋从开局就应该考虑到残局最终结果。中盘只是一个调整的过程，随着对局次数增多、棋力不断厚实就能真正让自己的残局水平得到大幅度提升。 例胜、例和、巧胜、巧和残局全部融会贯通后，研究江湖残局和排局，但是有点深奥，不过里面有很多可以借鉴之处，相信对个人的残局进一步提升会有更大的作用。

二)如何提高睡眠

1、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

6、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

三)如何提高肺活量

1、正确呼吸：正确的呼吸是要保持平和的心态，让吸入的氧气可以顺利到达肺叶的所有部位，呼气的时间要比吸气的时间长一点，尽可能用鼻子呼吸，最好不要用嘴巴。

2、扩胸运动：伸直手臂，掌心往下，慢慢而有力的往两边进行扩胸运动，接着把手臂收放到身体两边。手臂往上举时吸气，向下回收时呼气。刚开始锻炼的时候，可以先做五十次，慢慢增加到一百次。

3、伸展运动：伸直手臂往上举，接着慢慢用力往头后面伸展开来，上半身可以稍微往后弯一些，尽可能弯得幅度大一点，之后把手臂放到身体两边。手臂往上抬的时候吸气，向下回收的时候呼气，反复做五十次。

4、深呼吸：手臂伸直，手掌心往上，指引手臂往外上方慢慢伸展，这时候深深的吸一口气，感觉肺部有充足的氧气再停下来，之后手掌心转到前面，身体尽可能往前下方弯曲，再慢慢呼气，把肺里面的浊气排出来，直到呼不出气体为止。这个动作重复五十次。

5、腹式呼吸：让身体放松，随便坐下，慢慢深呼吸。吸气的时候想象一下大自然的清新，小腹会慢慢鼓起来的，呼气的时候小肚子尽可能往里面所，气要慢慢排放出来。

四)如何提高英语听力

1、练习英语听力的方法一种是泛听，长时间大量的听英语，熟悉英语，习惯英语语言环境。另一种是精听，努力听清楚角色的每一句台词，留意他的发音以及连读时的处理方式。

2、听包括两种形式，一种是泛听，长时间大量的听英语，形成一个英语的环境，让你的耳朵熟悉英语，习惯英语语言环境。另一种是精听，努力听清楚角色的每一句台词，留意他的发音以及连读时的处理方式。

3、这是一个非常需要耐心的过程，一个难点句你可能需要听上十遍乃至一百遍才能完全吃透它，但是坚持下来你会发现你的听力进步非常明显。泛听是基础，精听则可以加速你的成长，让你的听力有质的飞跃。

4、练习英语听力的材料可以是电影对白，新闻BBC或VOA，人物演讲，采访，因为英语听力考试多是人物的独白和对话，所以也可以采用四六级的模拟听力试题。一切可以读懂的阅读材料都可以用来练习英语听力。