Ⅰ.正确的脖子锻炼方法

1、负重颈屈伸，头戴挂有重物的专用锻炼帽，两脚开立同肩宽，上体略前倾，背不能驼，两手按膝。头向前屈，然后用颈肌的力量，使头部上抬后仰，至不能再仰为止，稍停，然后用颈肌控制住重物，头部徐徐回至前屈位置，颈肌放松。然后重做。做动作时，上体要保持不动，只靠颈部屈伸。头部上抬时吸气，前屈时呼气。

2、仰卧颈屈伸，仰卧于长凳之上，头部伸出凳端，颈肌放松，使头部尽量下垂。然后用颈部肌肉的收缩力使头部抬起，下颏紧贴前胸，稍停，头部再徐徐后倒，放松颈部肌肉。然后重做。做动作时，背部不应离开凳面，完全靠颈部肌肉的收缩力完成头部的上抬和下垂，动作应缓慢、平稳。头部上抬时吸气，下垂时呼气。

Ⅱ.正确的跳绳减肥方法

1、跳绳是比较好的减肥方法，可以有效的消耗身体的热量，促进脂肪的燃烧，同时也让身体的肌肉变得比较匀称。主要就是每次要坚持跳30分钟以上的时间，才可以达到有效燃烧脂肪的作用。

2、如果跳的时间过短，就不能够达到良好的效果，可以选择进行均匀有节奏的进行跳绳，不要过度的加快速度。通常情况下一周坚持跳绳三到四次，每次达到30分钟以上就可以。

Ⅲ.正确的运动方法

1、健身前要热身。切记避免没有提前热身就运动。热身有助于活跃肌肉，让韧带更具有弹性。做几组拉伸运动就可以达到很好的效果。标准的热身时间为10-15分钟，可以有效降低运动受损的风险。

2、选择合适的运动鞋。运动时千万不要穿鞋底很滑的鞋，因为没有什么会比拿着杠铃摔倒更糟糕的事情了。选择舒适又透气的运动鞋。不要忘记及时清洗和更换运动鞋，这样除了维持健身房的清洁，还能降低意外摔伤的风险。

3、不要在身体不舒服时运动。如果您生病、过度疲劳或者感觉无力时，尽量避免做运动。因为人在虚弱的情况下很难维持身体平衡，受伤的几率会大大增加。肌肉无力时，身体所有负担会落到结缔组织结构上，容易引起关节和韧带拉伤。

4、正确饮食。健身需要耗费大量的能量，因此在运动前1-2个小时内需要吃食物来提供能量。否则体内的糖分就会迅速减少，您也会很快感到虚弱甚至受伤。必须保证摄入充足的维生素和蛋白质，蛋白质不仅有助于肌肉生长，还有利于强化运动系统内的其它组织。

5、多喝水。在初级健身者中流传着运动时不能喝水的说法。这是不正确的。补充充足的水分能够避免身体脱水，脱水很容易导致头晕和身体损伤。

6、在运动时佩戴护腕和腰带。每个人都有自己“虚弱的部位”。有的人可能是膝盖易疼痛，而有的人可能是腕关节易受伤。弹性绷带和举重护腰带可以给结缔组织结构提供支撑，防止受伤。

Ⅳ.男孩正确的护肤方法

1、清洁。由于很多男士们忙碌的工作跟白天长时间的奔波，很容易让肤质产生汗水跟油腻感，因此，男士们的护肤首要工作就是清洁，清洁使用的护肤不需要带有什么美白的功效，但是一定得是清爽的，这样可以彻底的清理污垢，将汗水跟分泌出来多余的油脂通通的清洁干净，过后有着非常清爽的感觉。

2、清理。在你做过清洁之后，接着就要清理表层了，所以这时候要用到的护肤品就是一些紧肤水，紧肤水可以进进一步的清除肌肤表层残留下来的油脂，起到收敛毛孔病保持肌肤弱酸性的效果，因此建议在清洁过后一定要用上一些适合自己肤质舒适的紧肤水哦，可以让你的肌肤更加的舒服呢。

3、滋润。大多数的男性肌肤都是油性的比较多，因此很多男士总是害怕使用的护肤品会给肌肤带来过重的负担，所以不喜欢被护肤品黏在脸部上的感觉，不过既然都想要好好的护理肌肤，那么滋润还是少不得的哦，所以可以选择一些有着“零负担”的护肤品，比如，不油不腻清爽型的润肤露，它就不会给你的脸部带来负担感，而且还能很好的深入到肌肤的表层中去，形成一层保护膜有效的锁住水分，起到持久滋润肌肤的作用恩。

4、护肤次序：从水到霜。男士使用护肤品的时候也是跟女人一样要按着顺序来，遵循分子越小就先用的道理，比如：先用爽肤水、精华液、眼霜、乳液、乳霜、尽量的先用一些质地清爽，没那么厚重的护肤品先，这样会更好的促进肌肤所吸收哦。