早餐:鸡蛋健康三明治 所需材料:3个蛋白、2片全麦烤面包、一片培根、一个西红柿 做法:1、将蛋白均匀的涂抹在面包片上,然后放到平底锅上煎熟,装盘备用; 2、然后加入培根和西红柿即可食用。
午餐:大虾沙拉所需材料:杯切块的长页莴笋、5个大冻虾、梨、1/3杯冻玉米粒、一杯小西红柿、一茶匙调料。做法:将所有材料放到碗里搅拌均匀为止。小提示:这款蛋白质午餐营养相当丰富,而且口感极佳,能给予你充足的饱腹感,瘦腰效果非常棒。
晚餐:芥末猪排 所需材料:一汤匙糖枫汁、一汤匙芥末、一茶匙胡椒粉、2个无骨猪排、2杯蔬菜沙拉、一汤匙地址低脂香。做法:1、把枫汁、芥末、油一起放到碗里搅拌均匀备用;2、将猪排放到芥末调味汁里充分混合备用;3、将猪排放到锅中,中火加热,然后把剩余的芥末调味汁倒入到猪排上;4、将蔬菜沙拉和调料一起放到大碗中,与猪排充分的混合后即可食用。
1、燕麦属于水溶性膳食纤维,膳食纤维具有阳离子交换作用,不利于机体对钙,铁,锌等营养素的吸收,一日三餐食用可能会出现贫血,缺钙等症状。长期过多的摄入膳食纤维还会影响蛋白质的吸收,水溶性膳食纤维在肠内会被细菌酵解,产生气体过多摄入会增加肠内产气量,引起腹部不适。平时多注意饮食搭配,注意三餐的规律,吃饭时细嚼慢咽。
2、多种粗纤维食物的混合食用:粗纤维食物有很多,虽然燕麦只是其中的代表。我们需要多种粗纤维食物的混合食用,避免长期吃一种食物。这样多种食物的搭配,不光让我们充满食欲,更让我们的消化道能吸收更多不同的营养。
3、除粗纤维之外食物的搭配:燕麦搭配牛奶,为什么所有人都喜欢这样吃,这是因为在补充了粗纤维的同时,我们还补充了蛋白质。就像这样的经典搭配,我们在用粗纤维代餐的同时,也不忘补充身体所需的其他能量(蛋白质、维生素、微量元素等)
4、一日三餐的合理膳食:燕麦的食用有很多种烹调方式,我们一日三餐可以使用不同的烹调方式,这样让燕麦更好消化,更好吸收。除此之外,我们在晚饭不要吃过多的燕麦,以防对我们胃肠道造成负担。
5、坚持食用:燕麦对我们的身体健康充满着很多好处,但我们不能一蹴而就,长期合理饮食,坚持食用燕麦,成功收获一个健康的身体。
1、早餐:麦皮一碗、脱脂奶一杯。苹果三个、清茶一杯。香蕉二条、绿茶一杯。提子麦包一个、乌龙茶一杯。粟米片一碗、脱脂奶一杯。西梅五粒、脱脂奶一杯。
2、午餐:蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。云吞面一碗、灼菜一碗。什菜沙律一碟、绿茶一杯。菠菜面一碗、乌龙茶一杯。牛丸米一碗、灼菜一碗。墨丸米一碗、灼菜一碗。吞拿鱼三文治一份、清茶一杯。
3、晚餐:猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。蒸鱼六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
1、首先,是我们大家一日三餐必不可少的主食及豆类的选择。可以是小麦、小米、玉米、紫糯米等及豆制品。
2、然后,就是这明天必不可少的肉、蛋、奶类的选择。可以是猪肉、猪皮、牛肉、羊肉、动物内脏、兔肉、鸡肉、鱼类、蛋类、奶及奶制品等。
3、接着,蔬菜类的选择。可以是油菜、小白菜、卷心菜、菠菜、苋菜、芹菜、藕、芥菜、青蒜、菜花、柿子椒、西红柿、胡萝卜、香菇、鲜蘑等。
4、最后,就是饭后的水果类选择了。可以吃一些荔枝、金橘、石榴、杨梅、桃子、樱桃、蜜橘、橙子等温热性的水果或苹果、柠檬、葡萄、椰子等平性的水果。女性朋友们在经期,记得要每天保持愉快的心情,避免精神刺激和情绪波动,月经量少的问题可以通过吃一些有助于月经的食物,切记不要自己去随意吃药,相信一些古老的偏方,也不必过分紧张。 只要调节好自己的心情加以食物的调节。必要的时候去医院检查一下。
1、首先早餐多进食米粥和面食,例如八宝粥,红豆粥。南瓜粥山药粥。还可以吃面条,但是不要吃得过于油腻。
2、午餐应进食种类丰富的食物。可以喝养胃的汤,比如山药汤排骨汤,此外,多进食新鲜的蔬菜以及水果。
3、晚餐应简单化,可以进食鸡蛋羹。清炒时蔬以及喝米粥。
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