Ⅰ,在家如何锻炼腹肌

1、首先是仰卧起坐的练习，这个我们都会，开始时候，每天早上做上两组，初学者每组15个，体质较好着，每组20个，如果半年后还在坚持的话，可以每天早上做三组。每组的间隔一般在1到2分钟。

2、仰卧起坐练习完后，再做两组卷腹的练习。动作要领：卷腹就是平躺在地板上，双腿弯曲，头部和肩部抬起，试着伸向你的膝盖，感受到你的腹部肌肉收缩，但是腰部不要离开地板，这是对仰卧起坐的补充，进一步加强腹部主要肌肉群的练习，也是两组，每组15个到20个。

3、抬腿的练习。

动作要领：身体平躺，双腿伸直，向上抬起和上身成90度，放下抬起反复。这是进一步腹部力量的练习。因为抬腿练习腹部运动量很大很剧烈，是很好的燃烧腹部脂肪的锻炼。

4、两头起练习也能很好的锻炼腹部。

动作要领：身体平躺地面，双腿和双脚伸直，抬起用双手去够双脚。

Ⅱ,新疆囊饼做法 在家如何自制囊饼

准备所有食材：面粉，盐，十三香粉，酵母，孜然，白芝麻，辣酱。

面粉，盐，十三香粉，酵母，温水放入面包机中，程序和面30分钟。

揪块面抻拉筋膜，有破洞无事到这个程度即可。

揉圆放入发酵箱28-30发酵二倍大。

5戳坑不回缩即可。

用擀面杖擀成0.3厘米厚的圆皮。

放入披萨盆按压平抹一层油。

用饭叉扎出数个小眼（没有烤囊戳用饭叉替代）。

撒少许孜然粉和白芝麻（喜欢吃辣也可放少许辣酱）。

送入预热200度烤箱上下火中层烤12分钟，转230度烤3分钟表面微黄即可出炉。

切块食用，口感劲道香味浓。

Ⅲ,糖蒜的腌制方法家常 在家如何自制爽脆腌糖蒜

新蒜去掉外皮，只留下薄薄一层蒜皮，这样腌制好糖蒜不散。

红糖，老陈醋，盐，老糖醋汁备齐。

老糖醋汁和老陈醋放入干净无油无水锅中，然后放入红糖。

随后放入少许盐。

大火烧开锅大约5分钟左右关火室温放凉备用。

把蒜码放在陶瓷罐中。

用凉透糖醋汁倒入摸过即可，盖上盖放通风地方腌1一2个月至蒜腌透入味即可。

1-2月后便可以捞出来食用，随吃随取备上无油无水筷子或漏勺，这样不易变质。