（1）如何练好反手

1、反手的站位。在启蒙学生反手的时候应该要求学生离球台稍微30公分左右，不能太贴近球台尤其是肚子不能顶在球台上。要求学生膝盖弯曲，收腹，只有这样才能给球拍足够的引拍空间，为后一步学习反手拉和反手快撕、快带发下基础。

双脚稍平，因为横扳运动员主要还是以两面相持为主要所以站位太斜容易形成只依赖正手的习惯。多用正手不是不好，但是为了使左右发力能够均衡平行站位显然更利于两面摆速相持的形成，也使得横板运动员的站位更合理。

重心也应该放在两腿之间，而不是压在某一个脚上，这样左右转换起来也更快更方便。

2、引拍及挥拍方向。由于身体的站位的原因，使得反手的挥拍不能像正手挥拍一样可以无限制的拉后手，所以反手启蒙的时候应该要求学生不要把球拍往后放的太多，个人认为是把球拍放在球台的白色端线上为最佳，只需要把拍形调整好亮出击球面在球跳到最高点的一瞬间，前臂手腕带动拍头轻轻的向外做外展的动作。

在每一板击球完成后，手臂手腕只需要放松亮板面，就可进行第二次击球。这样的好处是，使球拍始终在身前击球点也比较靠前容易找到借力的感觉，也为后续学习反手防守打下了基础。

3、关于肘关节。学生在初学反手的时候都会有一个通病，那就是架肘。当然在水平高了以后，通常反手都会微微的抬起来一点，这样可以增加反手的引拍幅度，从而使击球更加有力质量更高。

但是初学的小朋友，力量及动作都不够成熟，一开始把肘架的太高容易出现手臂疲劳，没打几个球就酸的不行，再一个就是完全是靠肘关键带着球拍往前走，做不出前臂外展拨球的核心动作。

所以在刚开始学反手的时候我认为还是把肘感觉放下来一点比较好，让学生多体会手腕带动前臂向前向外的动作。

4、关于腿部重心。在练习反手技术的时候，虽然没有像正手那样要求学生体会重心从右到左的去蹬转。但是双腿也应该同时保持微微的弹性，尤其是在每一板击球还原的时候都应该要求学生双腿有轻微的上下浮动。

这样既能使整个身体放松还原，也能使学生更好的运用腿部的力量来打球。从而使动作更加协调一致。

（2）男人如何练腹肌

1、仰卧起坐。这是锻炼腹肌比较有效的一种方式，因为人在做仰卧起坐的时候，主要是腰部用力，所以可以有效地锻炼腰腹的肌肉，可以每天做三组，每组30-50个，开始锻炼的时候，可以每隔一天做一次，给身体缓冲的时间，以防身体吃不消。

2、俯卧撑。俯卧撑是锻炼手臂肌肉和腰腹肌肉很好的方式，因为俯卧撑需要全身肌肉同时用力，所以俯卧撑也是均匀锻炼的一种不错的方法，但是俯卧撑初次做一般人可能做不了太多，所以开始可以分5组做，每组10-20个，几个月后可以明显见到腹部肌肉和手臂肌肉的变化。

3、身体倾斜法。可以找一个结实的长凳，注意要坚固一些，然后坐在长凳的一侧，双手把住长凳的边缘，身体向后倾斜，同事双腿伸直抬起，膝盖不要弯曲，最好可以达到双脚和眼睛平行，知道力竭坚持不住，当然这个动作做起来会感觉比较痛苦，但是效果很明显。

4、抓举哑铃。可以根据自己的身体情况选择不同重量的哑铃，比如40斤，弯腰双手抓起哑铃之后，手臂自然下垂，坚持5秒之后放下，重复此动作，到力竭为止，可以有效地锻炼腰腹力量以及腰腹肌肉。

5、卧推锻炼。健身房有很多类似的器材，可以坐下进行卧推，已达到锻炼腹肌的目的，因为卧推相比较做起来比较容易，可以每组70-80个，做3组。

6、注意饮食。尽量少使用油炸，油腻的食物，禁大量的饮酒，可以多吃一些富含蛋白质的食物，比如鸡胸肉，鸡蛋等。少吃多餐，已使身体达到最好的吸收效果。

（3）如何练肌肉

1、机械张力即是在做训练的时候所用的重量。

2、不光要进行8-12RM的健美训练。

3、让整个身体各个肌肉的力量提升，如果想让肌肉快速的发展，首要任务是提升肌肉力量。

4、锻炼腿部、臀部肌肉——双手胸前交叉深蹲，锻炼腿部、臀部肌肉——双手背后箭步蹲。

（4）刺激战场如何练枪

1、需要与玩家对刚练习。推荐选择高级资源区，人多的区域落脚。不要怕死，要知道死多了你的枪法自然而然就上去了。也不用担心战绩不好看的问题。

2、遇到人机不要盲目的打，练习遇到敌人的开镜速度和压枪扫射。比如从掩体后出现瞬间开镜开枪，一气呵成，多利用人机可以较为有效提升。

3、中远程点射，注重准度；中近程扫射，注重反应和压枪。