一)腰部运动锻炼方法

1、前屈后伸

两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

2、转胯回旋

两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10~20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。

3、交替叩击

两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。

二)如何用天涯发文章？教大家快速发文方法

1、先打开天涯首页，注册，登录天涯，也可以用QQ登录。

2、登录天涯之后，进入首页，天涯社区，点击板块，在中间有个地方有点击发帖，点击发帖就可以发帖了。

3、在天涯发帖的时候，要注意标题，最好写简单点的标题，那看的人就多。

三)支付宝如何用余额宝还花呗

1、打开支付宝选项，打开之后点击右下角的一个【我的】。

2、点击【我的】按钮之后依次点击【我】下面的花呗。

3、进入到花呗的账单页面点击【我的额度】。

4、点击【我的额度】之后依次点击右上角的一个【下月待还】的图标。

5、进入【待还页面】之后依次点击左下角的【提前还款】。

6、之后在还款的时候选择一下选择为【余额宝】即可。

四)如何用冰粉籽制作冰粉

1、用纱布将冰粉籽包起来，扎紧，石灰用50克的水化开。

2、将纱布包放到冷开水中搓揉，边搓边会有滑滑的汁水从纱布中出来，搓揉大概5分钟就停止。

3、将石灰水缓缓倒入，边倒边搅拌。

4、静置两小时，凝固好了就成冰粉了。