1、首先早餐多进食米粥和面食,例如八宝粥,红豆粥。南瓜粥山药粥。还可以吃面条,但是不要吃得过于油腻。
2、午餐应进食种类丰富的食物。可以喝养胃的汤,比如山药汤排骨汤,此外,多进食新鲜的蔬菜以及水果。
3、晚餐应简单化,可以进食鸡蛋羹。清炒时蔬以及喝米粥。
1、早餐:柠檬水和煮鸡蛋。
早餐是三餐中重要的一餐,不能忽略。不少人为了减肥有意不吃早餐,但时间一长对胃肠道伤害较大。在减肥期间,可尝试柠檬水和煮鸡蛋作为早餐。柠檬水和煮鸡蛋能解决排毒和饱腹两问题,有利于促进新陈代谢起到减肥作用。
2、午餐:豆腐脑和苹果。
午餐应以豆腐脑和苹果等食物为主,有利于进一步发挥排毒作用。苹果含有丰富的苹果酸,能减少饥饿感。豆腐脑拥有丰富的钙、蛋白质、黄体酮等营养物质,加上黄体酮对女性子宫有好处,应多吃豆腐脑。可先吃苹果后再吃豆腐脑,能减少胃肠道胀气问题。不过午餐只能吃七分饱,能促进胃肠道蠕动促进消化,利于减肥。
3、晚餐:燕麦片和纯牛奶。
大多数人不吃晚饭,认为晚饭也会增肥。但长期不吃晚饭会刺激胃肠道异常分泌胃酸,造成胃溃疡等病症。晚餐可适当选择燕麦片和纯牛奶等,能增加饱腹感。毕竟早餐和午餐食谱以减肥餐为主,到晚上多少会有强烈性的饥饿感。在这阶段大多数人易暴饮暴食,反而会导致减肥功亏一贯。
燕麦片和纯牛奶能补充营养,又能控制饮食。加上燕麦片和纯牛奶都含有丰富的纤维素和蛋白质等营养成分,利于促进新陈代谢。
1、早餐:咖啡、苹果,午餐:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤,晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。
2、早餐:麦片粥(一小碗)、橙子,午餐:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜,晚餐:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)。
3、早餐:绿茶、苹果,黄瓜一根,午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤,晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。
1、首先,是我们大家一日三餐必不可少的主食及豆类的选择。可以是小麦、小米、玉米、紫糯米等及豆制品。
2、然后,就是这明天必不可少的肉、蛋、奶类的选择。可以是猪肉、猪皮、牛肉、羊肉、动物内脏、兔肉、鸡肉、鱼类、蛋类、奶及奶制品等。
3、接着,蔬菜类的选择。可以是油菜、小白菜、卷心菜、菠菜、苋菜、芹菜、藕、芥菜、青蒜、菜花、柿子椒、西红柿、胡萝卜、香菇、鲜蘑等。
4、最后,就是饭后的水果类选择了。可以吃一些荔枝、金橘、石榴、杨梅、桃子、樱桃、蜜橘、橙子等温热性的水果或苹果、柠檬、葡萄、椰子等平性的水果。女性朋友们在经期,记得要每天保持愉快的心情,避免精神刺激和情绪波动,月经量少的问题可以通过吃一些有助于月经的食物,切记不要自己去随意吃药,相信一些古老的偏方,也不必过分紧张。 只要调节好自己的心情加以食物的调节。必要的时候去医院检查一下。
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