1、跳绳运动,平时在家中可以进行跳绳,养成良好的、规律的跳绳习惯,对于减小肚子有很好的帮助,并且跳绳是一种有氧运动,能够调理人体的内分泌系统,从而让脂肪燃烧得更快,对于小肚子的减肥效果非常明显。
2、可以选择慢跑运动,慢跑可以让肌肉得到放松,并且也能够在一段时间内让体内的脂肪吸收、燃烧,达到一个瘦身的效果,小肚子也会跟着瘦下去。
3、进行一些相关的其他体育锻炼,比如瑜伽或者游泳,游泳是很好的减小肚子运动,并且每天游泳30分钟左右可以消耗1100KJ的热量,是非常好的一种选择。
1、晚餐要早点吃。晚餐吃得过多很容易造成肥胖,晚上的饮食要以清淡为主,不可吃过多油腻的食物,睡前4个小时吃晚餐不容易发胖,有小肚腩的女孩安排晚餐时可以早一点,吃完晚饭后,肠胃有充分的时间消化,这样不会造成脂肪堆积,拥有一个平坦的小腹也不会成为难题。
2、饭前吃一个番茄。番茄富含丰富的食物纤维,可以吸附肠道内多余的脂肪,将油脂和毒素排出体外。饭前吃一个番茄,可以阻止脂肪被肠道吸收,起到瘦小腹的效果。
3、饭后散步半个小时。吃完饭不要马上睡觉,也不要做剧烈运动,可以去户外走走,散步半个小时,促进肠胃蠕动。
1、喝蜂蜜水,帮助排便
蜂蜜,含有丰富的果糖,果糖本身具有很好的润肠通便的功效。
2、早餐喝咖啡
许多女明星都用黑咖啡减肥,这是因为咖啡有利尿作用,咖啡中的咖啡因会刺激副交感神经,从而促进肠道蠕动,让早晨排便变得更顺畅。
3、饮用酸奶
喝酸奶能促进消化,通便,从而达到收腹效果。每天喝一杯酸奶可以让身体吸收足够的益生菌,加速肠道蠕动。
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