Ⅰ.俯卧撑怎么做才能做好

1、面朝下躺在地上。

2、把手放在身体两侧，手掌朝下，五指张开指向前方。

3、把脚弯曲起来，用脚趾抵住地面，脚后跟则立在上端。

4、推地面。躺在地上时，保证身体呈一条直线，用手推地面直至手臂完全伸直。

提示：在起立的时候要收缩背部、腹部、臀部以及大腿的肌肉，以保证身形呈一条直线。

5、放下身体。缓缓放下身体，直至胸部碰到地面。

提示：如果你想降低一点俯卧撑的难度，可以把膝盖跪在地上，这样做起来du更省力；如果你想增加一点难度，可以在脚部垫一块转头。

6、重复以上动作，直至手臂完全没有力气，这时你就可以趴在地上好好休息放松一下了。

Ⅱ.做俯卧撑正确呼吸方法

1、同步式呼吸法：其最主要的一个特点就是我们在做一次动作，然后同时呼吸一次，平时做俯卧撑的时候，因为我们的肌肉大多处在一种收缩的状态之中，这时在做的时候，最好要快速的进行吸气，然后伸展肌肉的时候，再开始慢慢的将气呼出去。同时，这种呼吸方法讲究的是吸气的时候要快，然后呼气的时候要慢，否则很有可能会导致我们做不了几个俯卧撑就会觉得非常疲劳，而且身体还有一种酸痛感。不过也有另外一种呼吸方式，这种呼吸方式也是同步式的呼吸方法，不过和刚刚讲的有所不同，这种方式主要是在我们平时肌肉进行收缩的时候呼气，然后伸展肌肉的时候再吸气，这两种方式大家平时都可以试一下，然后根据自己的自身情况选择最适合自己的一种方式。

2、非同步式呼吸法：顾名思义这种呼吸法和同步式呼吸法有些区别，说白了就是呼吸的频率和做动作的频率不同，也就是说我们可以在做一个俯卧撑的时候，进行多次的呼吸。这种呼吸方式更加适合于那些做负重的俯卧撑，进行极限运动的时候大家一般都会采取这样一种呼吸的方式，这种方式也被称为二次呼吸。因为在做负重俯卧撑的时候，后期我们身体所受到的负荷会越来越大，那么如果再做一次运动的时候，进行多次的呼吸，从而能够帮助我们有效的降低我们身体所产出产生的一些负担，能够让我们做俯卧撑的时间更持久一些。

Ⅲ.俯卧撑的禁忌

1、俯卧撑锻炼，要循序渐进，不要想着一口吃个胖子。根据自身体质设定数量。每天进行三组的锻炼，每组间隔一分钟左右，会起到非常好的锻炼效果。

2、既然是锻炼身体，就不能应付差事，所以姿势标准很重要。后期如果身体条件允许的话，也可以尝试单手和扩展型俯卧撑。

3、做俯卧撑呼吸的方法也很重要，在俯身下去的时候吸气，撑起来的时候呼气，找到属于自己的呼吸频率，会起到事半功倍的效果。

4、俯卧撑虽然能锻炼身体，但是有心脏、脑部血管、高血压、动脉硬化、血管瘤、血栓等方面疾病的朋友，最好还是选择其他相对温和的锻炼方法。

Ⅳ.俯卧撑瘦肚子技巧

1、俯卧撑是很好的运动，运动就是随便跳一跳动一动，时间不要多久，1分钟内就ok。

2、双手手指的方向向前放，两臂宽应该略大于身体的宽度，第一次做的话可能会比较困难，万事开头难，慢慢的就好了。

3、做俯卧撑的话记住一点，尽量一口气多做些，那样锻炼出来的效果会更好，接下来就是每天的坚持了，一日曝十日寒是最可怕的事情，加油吧。

Ⅴ.俯卧撑新手教程

1、标准的俯卧撑说的简单点就是身体保持一条直线，不能塌腰，双臂最好与肩膀一样宽。

2、俯卧撑除了普通的标准俯卧撑外，还有很多延伸的俯卧撑，比如跪姿俯卧撑，扶墙俯卧撑，上斜、下斜俯卧撑等等。

3、如果是初学者从未锻炼过的，建议多做做扶墙俯卧撑，这个是难度最小的了，如果这种的，都做的很吃力，那就需要多多练习了，不要觉得这种的简单，对于不锻炼身体毫无力气的人来说，这种的都会累。

4、等你扶墙俯卧撑做的多了，就可以试试做一个标准俯卧撑，看看感觉，如果轻松就可以进行普通标准俯卧撑训练，如果不轻松，比如呼吸困难呐，出现憋气的情况，那就是你的力气还不够，还需要进行基础锻炼。我们可以做跪姿俯卧撑，这类的，下半身几乎不受压力的存在，只需要胳膊和上半身发力，外带点腰力。

5、你可以把跪姿俯卧撑再延伸出几个动作，一是跪姿爆发俯卧撑，二是跪姿半程俯卧撑。跪姿半程俯卧撑，可以给你增加胳膊的力气；跪姿爆发就是和跳跃式俯卧撑差不多，只不过你是跪着做的，比那种在正常标准俯卧撑基础上的跳跃俯卧撑简单多了。

6、对于新手来说，上斜俯卧撑是一个很好的锻炼方式，上斜俯卧撑比较接近常规的俯卧撑了，这个做适应了，一般的俯卧撑，就没有多大难题了。上斜，就是身体是斜着呈一条直线的，你可以选个物体撑着，可以是床、桌子、也可以是板凳等等。