(一)蘑菇酱炒鸡柳怎么做

1、鸡胸肉切成条，用盐，料酒和蘑菇酱腌制30分钟，若能提前腌制一晚更加入味。

2、洋葱青椒切块，胡萝卜切片。

3、起油锅，放洋葱胡萝卜煸炒，稍后加入青椒一起炒2，3分钟，乘出。起油锅，煸炒鸡柳

4、炒到鸡柳断生后加入青椒胡萝卜洋葱，加少许老抽让颜色看起来漂亮些，再加2勺蘑菇酱。基本不需要加盐了，已经够咸了。炒3分钟即可。

(二)酱炒鸡丁做法步骤

1、食材：鸡肉500克、黄瓜200克、淀粉适量、葱末适量、蒜末适量、甜面酱适量、番茄酱适量。

2、鸡肉切丁，黄瓜切丁。

3、鸡丁放入碗中，加一些水搅拌，鸡肉和水十比一，再加一些湿淀粉搅拌把水锁住。加一点蛋液增香赠嫩。

4、起锅热油，五成热时加鸡丁，汁水和蛋清完全将鸡丁包裹，看着特别白嫩是出锅。

5、锅里放甜面酱和番茄酱，一比二比例翻炒，炒出红油颜色变枣红色，放入葱蒜末煸炒，加一些料酒缇香。

6、将鸡肉倒入，大火翻炒，迅速将酱汁裹到鸡肉上。

7、放入黄瓜丁翻炒翻炒一分钟出锅。

(三)俯卧撑锻炼胸肌方法

1、窄距俯卧撑

要求：以手指相触距离为准。

动作过程：慢慢放低身体，直至胸部轻触手背。

锻炼部位：锻炼胸肌的外侧翼、胸中缝。

2、一侧偏重俯卧撑

要求：一只手支撑身体，另一只手撑在篮球上。

动作过程：弯曲手臂，慢慢降低身体重心，直到靠近篮球一侧胸部触碰到篮球上。

锻炼部位：偏向于支撑地面一侧的胸肌，胸肌一大一小的朋友可以用这个动作来改善胸肌。

3、单臂半俯卧撑

要求：将一只手撑在胸部下方靠内的地面上，手臂伸直，另一只手背在身后，将篮球放在髋部下方。

动作过程：弯曲手臂，直到髋部触碰篮球。

锻炼部位：这种俯卧撑更多的是锻炼手臂三头肌，胸肌也参与用力。

4、一侧移动俯卧撑

要求：一只手撑在胸部正下方的地面上，另一只手放在胸部外侧的篮球上。

动作过程：用胸肌的控制力慢慢放低身体，直到胸部与地面一拳的间距。

锻炼部位：偏向于手放篮球的一侧胸肌，相当于夹胸，需要很强的控制力。

5、单臂俯卧撑

要求：脊柱与髋部保持一条直线，支撑手臂在胸部下方靠内并伸直。

动作过程：弯曲肘部，有控制的将身体重心放低，直到下巴与地面一拳之隔。

锻炼部位： 更多考验胸肌和手臂肌肉的控制力，需要绝对发达的胸肌和肱三头肌。

(四)女性俯卧撑技巧

1、俯身双手撑地，两手之间保持比肩膀略宽的距离，屈臂直至胸部接近触及地板，注意，在屈臂时保持手臂贴紧身躯。身体达到最低点时略作停顿，然后迅速撑起。无论做俯卧抑或撑起的动作时，身体都要保持一条直线。因为一旦期间身体任何部位松弛，动作就等于失败。

2、找一个可以调整高度的长椅，双手支撑在椅面上，以普通俯卧撑的标准做12个左右。在适应了这一高度的俯卧撑后，可降低椅面高度，而一旦每次做不到12个，则将高度调回上一个循环，继续挑战自己。

(五)俯卧撑的禁忌

1、俯卧撑锻炼，要循序渐进，不要想着一口吃个胖子。根据自身体质设定数量。每天进行三组的锻炼，每组间隔一分钟左右，会起到非常好的锻炼效果。

2、既然是锻炼身体，就不能应付差事，所以姿势标准很重要。后期如果身体条件允许的话，也可以尝试单手和扩展型俯卧撑。

3、做俯卧撑呼吸的方法也很重要，在俯身下去的时候吸气，撑起来的时候呼气，找到属于自己的呼吸频率，会起到事半功倍的效果。

4、俯卧撑虽然能锻炼身体，但是有心脏、脑部血管、高血压、动脉硬化、血管瘤、血栓等方面疾病的朋友，最好还是选择其他相对温和的锻炼方法。