1、健身之前切记要先热身。先做热身运动,热身可以提升肌肉温度,使肌肉变得更加柔软而不容易受伤。建议的热身运动有放松肌肉拉伸关节,高抬腿运动,扭腰,拉伸韧带,有条件的还可以跳跳绳。
2、一般跑步时间建议45分钟,如果坚持不下来可以频率慢一点,但是一定要跑起来。跑步带动全身各个部位运动,是减肥增肌极为有效的有氧运动。跑步完成后有条件的话可以去动感单车,与跑步结合起来可以最大限度的激活肌肉。
3、要注意适当的饮食调节,尤其晚饭要控制,少吃肥腻食物,多吃蔬菜水果。不要吃巧克力,因为巧克力热量很大,吃完一块巧克力估计要跑几个3000米才能消耗掉。
1、游泳下水前,先要做好热身锻炼,不然很容易造成运动损伤,可以做头部运动、肩部运动、压腿、拉升关节的伸展运动。
2、对于初学者来说,首先要克服对水的恐惧,可以先靠着泳池边在水中练习漂浮,感受一下水的浮力,也可以找一个教练学习一种标准泳姿,标准泳姿有利于塑形。游泳动作基本要求:划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。
3、游泳中要放松把握好呼吸和节奏,耐力持续时间才更长。
4、一般来讲,耐力训练时,最好采用自由泳(爬泳),因为自由泳的速度最快,也比较省力,可满足增加运动量的要求,和其他三种泳式相比,自由泳的强度可塑性最大,其速度的快、慢运动员可以根据需要和本人情况随意掌握、调节,因此自由泳是进行耐力训练时的首选泳式。
5、游泳锻炼时间不易过长,持续游20分钟就可以,当然要游动才有效果。
6、一般每次游泳练习长度在2000米到2500米左右,并且坚持每周3到5次,持续3个月,可以起到良好的瘦身效果。
1、云深
2、浅唱、我的淚
3、安河桥北
4、一顾倾人城
5、与卿共浮生
6、诗与河川
7、念欢
8、言清欢
9、梦如初夏
10、南黎
11、森峪暮歌
12、梦呓
13、眼眸似水
14、伊人回眸泪倾城
15、北朽暖栀
16、逝去的终将逝去
17、倾暖未颜
18、夏陌
19、余我清风
20、烟雨如墨
21、颜墨浠
22、顾卿心
23、终究是客
24、幻梦吟殇〃
25、云水谣
26、初次拥抱
27、云淡月知
28、月色不够温柔
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