（1）练翘臀最实用的方法

1、哑铃箭步走，前脚迈出后身体垂直下蹲，要挺胸直腰，前腿避免向内外侧倾斜，注意不要腿部借力，体会臀肌的收缩感。左右交替，一组直至力竭。5分钟休息，拉伸按摩相关肌肉。

2、深蹲一组，深蹲时不要速度过快，蹲得过低，否则极易损伤膝踝等关节。腰背要挺直，臀肌发力，一组做至力竭。哑铃选择合适自己的重量。蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。深蹲也是很好的锻炼腿部肌肉和心肺功能的动作。5分钟休息，拉伸按摩相关肌肉。

3、臀桥一组，双脚间距略大于肩宽，臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。一组至力竭。5分钟休息，拉伸按摩相关肌肉。

4、后抬腿一组，单腿向后伸直抬高时，勾脚，臀肌用力收紧。一组至力竭。5分钟休息，拉伸按摩相关肌肉。

（2）送给老师最实用的礼物

1、因为老师平时都是站着工作很累，可以买一个按摩垫送给她，从细节对老师关心，送健康角度为老师着想，老师一定会感动的。

2、买办公桌摆件、创意笔筒、杯子都是老师平时用得到的礼物，很实用也很有纪念意义。

3、买一些像是丝巾、钱包等礼物也是不错的选择。

4、像是笔记本、钢笔、相册也是很合适。

5、还可以根据老师的爱好去选择礼物，投其所好总是不会错的。

6、我们应该怎样报答老师：老师是我们第二个父母，他们教会我们做人，传授给我们许多知识，是人类文明的传播者，是人类灵魂的工程师，同言而信，信其所亲：同令而行，行其所服。我们应知师，爱师，信师，敬师，在与老师发生矛盾时，要体谅老师，在一定场合之下维护老师尊严，勿失分寸，注意场合，礼貌待师！在老师需要帮助时，尽可能的给予帮助。学会慰问老师。

（3）废旧丝袜最实用的方法

1、利用废旧丝袜擦去灰尘，因为丝袜具有很强的吸附性，所以用丝袜可以很方便的拭去电视机表面，玻璃表面，桌子等表面的灰尘。用来擦那种布面或绒面的皮鞋等。

2、快用完的香皂头,用破丝袜装起来,多装点,就可以继续使用。还有肥皂头,包好了,放进洗衣机里,这样可以祛除机洗时多余的泡沫。把小香皂头装里扎好挂在洗手池边，洗手时用起来很方便或者用来擦水池。

（4）超实用的青春痘疤痕修复小技巧

平时我会经常做面部清洁，常用温水洗脸，刺激性的洁面产品和油脂类的化妆品我都不用了。

多吃蔬菜和水果，少吃含有高脂肪的食物以及甜食和辛辣刺激性的食物。

为了去痘印，我还改掉了我喜欢熬夜的坏习惯，每天早睡早起，周末我还会和朋友一起去打打球运动运动。