一)防暑补水的食谱

1、喝汤，人出汗越多，消耗的体液就越多，喝汤不仅能及时为身体补充水分，又有利于消化吸收。绿豆酸梅汤、山楂汤、金银花汤等，都是平日里常见的消暑汤。

2、饮茶，温茶能降低皮肤温度1-2度，而冷饮只能让口腔周围变冷。饮茶会让人感觉清凉舒适，渴感全消。而喝冷饮的人，周身不畅，渴感未消。高温作业者，如能在温茶中适当加点盐，以弥补出汗过多而丢失的盐分，对预防中暑更有效。

3、水果，水果汁多味甜，不仅生津止渴，还能清热解暑。西瓜味甜汁液多，绝对是清暑解渴的首先。香瓜、黄瓜洗净之后生食，或制作成果汁，都有很好的清热解暑作用。猕猴桃含有大量的维生素c，有非常好的清热解暑作用，是高温和野外作业人员经常选用的果品和饮料。

4、青菜，天热湿气重，人们都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物，而青菜既有这种特点，又含有丰富的维生素和矿物元素。所以，应尽量多吃青菜，如各种豆类、瓜类、小白菜、香菜等。既可以凉拌生吃，也可放少许瘦肉丝炒熟吃。

二)爽肤水是补水的吗

1、爽肤水有补水的效果，可以舒缓面部皮肤，并且还可以让你的皮肤短时间内补水，调理肌肤角质层，让后续护肤品更好的吸收。

2、清洁皮肤之后，我们要做好肌肤的保湿工作，这样才不会让皮肤长时间在干燥的环境下，让皮肤那么紧绷。

3、爽肤水的种类我们需要根据每个人的皮肤状况来选择，不同的皮肤状况建议选择不同的爽肤水种类，一般油性皮肤要选择清爽的爽肤水，这类爽肤水中可能会含有一些酒精，酒精可以给皮肤带来凉爽的感觉。

4、干性皮肤建议选择保湿滋润的爽肤水，这类爽肤水可以给你的皮肤带来水分，缓解你的皮肤干燥问题。

5、我们可以把爽肤水放到喷雾里面，然后把喷雾放在包里随身携带，就可以随时把爽肤水喷在脸上，保持你皮肤的干爽。也可以在补妆的时候使用，可以让你的妆容更加服帖不易脱落，还可以有效的减少下午浮妆现象。

6、晚上清洁完面部之后，把化妆棉用爽肤水沾湿，然后在角质层厚的地方进行擦拭，比如鼻翼部位、下巴、额头等位置用爽肤水多擦拭几遍，可以清除面部角质。

三)自制爽肤水美白补水的做法

1、做法：黄瓜洗净，去头尾，放入榨汁机中榨取汁液。用无菌滤布将残渣滤掉，将黄瓜与矿泉水(烧开后冷却)倒入瓶中，摇匀，保存在冰箱里即可。

2、功效：黄瓜可以使肌肤恢复弹性与活力，特别在夏天晒伤后使用黄瓜保湿爽肤水，可改善肌肤的暗沉和晒斑。