一 治疗痛经可以多吃五谷杂粮

食用高纤维含量的大豆和豌豆有助于减轻子宫内的充血症状，从而减轻痛经的折磨。因为豆类食物可以通过消化，使粪便和粪便中水分的含量增加。一经排泄，体内除去了多余的液体，使消化正常，减少了便秘和腹泻的情况。豆类食物同时也富含维生素B。维生素B可以有效减缓痛经和经期疲劳。虽然豆子吃多了会放屁，不过只要少吃多餐，慢慢吃，逐渐增加食用量，或者吃后服用一些消化酶，放屁的尴尬就可以避免了。

绿色蔬菜中的钙，镁,痛经吃什么好，钾可以减轻和防止痛经。这些矿物质还可以使人情绪放松，减少烦躁感。深绿色蔬菜还含有富含维生素K。维生素K是凝血和防止过量出血的必需物质之一。

人体中有一种物质名为前列腺素，它类似于荷尔蒙的物质，参与了肌肉收缩和痛经症状的产生机制。阻止前列腺素分泌的其中一个有效方法就是食用鲑鱼，核桃和亚麻籽。因为这些食物都含有大量的欧米珈-3脂肪酸。一项1995年发布在《欧洲临床营养学杂志》研究中显示，饮食时偏爱欧米珈-3脂肪酸食物的女性，比其他不经常食用该类物质的女性，月经来潮时经期不适症状较少

美国农业部人类营养研究中心的一项报告发现，锰摄取量不足的年轻女性月经量比拥有正常摄取量的女性多了50%。该项报告研究人员建议，女性要减轻月经不适问题，需要增加自身的锰摄取量。水果含锰量高，其中含锰量最丰富是菠萝。菠萝还含有高水平的菠萝酶。这种酶有助放松肌肉，从而防止月经绞痛。

茶是锰的另一个来源。据美国农业部人类营养研究中心的研究人员说，妇女应该尽量避免含有咖啡因茶。因为咖啡因会导致经期不适加重。不过，姜茶可有助于缓解恶心和腹胀。甘菊茶也可以消除肌肉痉挛和缓解紧张，从而减轻女性月经期间产生的焦虑感。

二 熬五谷杂粮粥技巧

1、准备食材：黑米，黑豆，红豆，花生，黑芝麻，糯米。

2、黑米，黑豆，红豆，花生，黑芝麻，糯米放清水里泡一小时。

3、把泡好的食材一起放入电压力锅中。

4、按下煮粥键盘，电压力锅开始工作。

5、待浮子落下，打开盖子，加入少量冰糖，即可享用。

三 带五谷杂粮有趣小名

1、豌豆：颗粒饱满的一种食物，可以用来做胖嘟嘟宝宝的小名。

2、小米：可爱的称呼。

3、饭饭：米饭是人所需，形容孩子是心爱之人。

4、红薯：俏皮又可爱的小名。

5、花生：形容皮肤白的孩子的小名。

6、麦子：舒服又清新的小名。

7、芝麻：形容孩子小小的却很可爱。 栗子：饱满又亲切的小名。

8、芹菜：随意又柔和的小名。