（1）正确的负重深蹲方法

1、将一副哑铃用连接杆连接，上好螺丝，形成杠铃，一定要仔细检查，防止脱落。

2、进行热身运动，首先下蹲，再进行拉伸运动，开合跳二十下。

3、双脚与肩同宽，先进行硬拉把杠铃提起来，再抬到胸部，举起，分三步进行，再放到后背处（注意不要放到脖子上）。

4、把背挺直，不要弓背或者驼背，慢慢向下蹲，膝盖不要超过脚尖，目视前方，来回反复。

（2）羽绒服正确的洗涤方法

1、避免使用洗衣粉洗涤，市面上的洗衣粉多数都是碱性成分，羽绒服里面的羽绒为蛋白质纤维，不可以使用这些较强碱性的洗衣剂和家酶的洗衣粉肥皂等清洗，这样清洗晾晒后会造成衣物僵硬，洗涤羽绒服的时候最好选择中性的洗涤剂或者购买羽绒服专用洗涤剂进行局部擦拭清理即可。

2、机洗和甩干，往往被拧搅后的羽绒服会导致它的羽绒填充物薄厚不均，清洗羽绒服最好选择专用的羽绒服清洗剂，由于它们呈现的是中性，可减少对蛋白质纤维的破坏作用，且具有优良的洗涤力和保护调理作用，洗后能保持羽绒服面料的光泽与内部的蓬松。

3、羽绒服清洗时先将羽绒服在清水中浸湿，接着放入20~30克羽绒服清洗剂，与4公斤温水配成洗液中浸泡20分钟，用软毛刷刷净衣服上的污垢，然后用清水漂洗干净。

（3）正确的跑步方法

1、脚的着地方式

有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。

2、臀部和头部的姿势

这点比较难以想象：当你的脚着地时，你的臀部的位置在哪里？有些人建议，着地时你的脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。

3、手臂的姿势

这个姿势是在你没有使用慢跑婴儿推车，而是可以摆动双臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，紧握拳头，完全弯曲肘部。保持放松。将手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动，使腿部相应反方向运动。短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的，很多长距离跑步者略带弧度地摆动，但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。换句话说，不要激烈地摆动手臂。