1.在家练腿筋最好的方法

1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。

3、站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。

4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。

5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。

2.两性最好的相处方式

1、要学会为对方付出，感情中如果只是一方不断的付出，另一方心安理得的享有这些付出，那么这段感情是不可能长久的，因为付出如果得不到回报，那么付出的动力就会慢慢消减。也只有双方都懂得为对方付出，彼此间的感情才能越来越好，关系越来越融洽。

2、给予彼此的私人空间，每个人都有自己心底的一些想法是不愿跟别人分享的，那颗埋藏已久的秘密，不愿被人轻易的看透，所以给予对方一个个人的空间，让彼此都能有喘息的余地。

3、在意彼此的爱好和情绪，爱并不是单向的，彼此要懂得互相照顾，体谅对方的情感，让彼此能够感受到来自对方的善意。同时，两个人要想好好相处，清楚地了解对方的爱好是必须的，因为只有这样两个人之间才能有更多的话题可以倾诉，两个人相处起来也更容易。

4、能够包容感情中的无奈，每一个真正相爱的人都总是想在一起的，不愿分开，可现实有时需要我们去做一些割舍。相爱的人享受彼此间的亲密，但也要能忍受彼此间的疏远。只要心里有彼此，就不必要求总是在一起，学会控制好自己的冲动，要坚信即便是分开生活，也能好好的过。

3.办公室设计装修流程,适合自己的才是最好的

办公室装修设计准备工作，包括房屋租赁或购买、消防申报、装修设计公司寻找等，要打造一个办公环境首先要租赁或者购买办公空间，这是一个很重要的条件，要根据法律法规签订租赁购买合同，避免后期纠纷问题发生，消防申报可通过物业或者装修公司申报，最后就是选择一家有经验，能实现自己办公要求的装修公司。

办公室设计首先要明确设计风格，设计风格能够促进业务开展，提高企业形象，且经济实用，明确划分办公空间区域功能，多和设计师沟通，反复确认设计效果图，直到满意为止。

装修施工，一定要按照设计图严格把控，尤其是水电安全问题，一定要把控好细节，布线按照能暗不明，横平竖直，在尽量不破坏建筑主体的基础上，尽量节约材料，缩短距离。此外，材料选择也要尽量选择高质量的装修材料，避免二次施工问题。

家具工程、空调机电配套工程，一般办公室家具选择尽量选择高质量的家具材料，当然还要根据公司预算选择适合自己的办公家具，适合自己的才是最好的，完工后仔细检查装修细节，垃圾清理，验收合格后再付款。

4.南京看银杏最好的地方

1、南京玄武湖银杏大道。自从前些年玄武湖管理处决不再清扫银杏叶之后，这里便成为了南京市民赏银杏的必选地之一。那银杏叶铺出了一条金黄大道，非常符合现在的土豪金啊!

2、南京大学鼓楼校区。作为拜年名校，南京大学的银杏也是每年秋天的一大美景。南大银杏树大多分布在北园，还有一片在东边围墙附近，高大的树枝一直探出学校的栅栏外。

3、南京师范大学随园校区。金黄的银杏叶映衬着东方最美校园的建筑，黄叶、亭台楼阁交相辉映，别有一番风味。

4、明孝陵。六百年的沧桑配上银杏的金黄，尽显皇家气势。