Ⅰ 女生练马甲线四个动作推荐

1、猫式伸展

猫式伸展这个动作，在瑜伽训练里面是作为伸展脊柱的动作来运用的。所以这个动作具有一个众所周知的效果就是改善体姿，尤其像骨盆前倾这一类体姿问题。

很多玩家没有马甲线，主要原因就是体姿不正导致的，骨盆前倾会让我们的腹部突出来，这样就算腹横肌有收缩力量，也很难看出马甲线。

2、V字支撑

在针对腹横肌训练的动作里面，这个动作是最有针对性的，所以想要练出马甲线，这个动作十分重要。

在做V字支撑的时候，如果你是腰胀，而不是腹部酸胀，那说明你的动作出现了偏差，这样做出来的V字支撑不具备雕刻马甲线的作用。

3、仰卧静态举腿

仰卧静态举腿针对核心起到强化，所以这个动作具有的效果就是收腰。有些经常深蹲的女孩子，腰比较粗，可以多练这个动作让腰变细。

4、平板支撑

平板支撑其实是一个最基本的马甲线训练手段，这个动作对于很多玩家来说都非常适用，因为这个动作入手简单。

平板支撑讲究两个技巧，一个是空背技巧，一个是缩腹技巧。空背就是你的肩部要前伸把身体撑起来，不能塌下去。

缩腹技巧就是，不能塌腰，同时肚子要尽量缩进去，这样才能让腹横肌达到收缩目的。肚子如果塌下来的话，你就是在练腰部力量。

Ⅱ 女生练人鱼线的坏处

1、人鱼线对女生体脂的要求非常高，如果女生的体脂下降到能够显露人鱼线的程度，伴随着可能会出现各种月经失调、失眠、神经衰弱等状况，女生练人鱼线需谨慎。

2、锻炼人鱼线的时需注重饮食搭配，保证身体的能量与营养，建议多食用蛋白质类食物，碳水化合物以粗粮为主，每顿饭的热量从早递减，早餐一定要吃，早餐是新陈代谢的开始的标志，能增加热量消耗。

3、女生练人鱼线的过程很难，不如选择练马甲线。练马甲线能够塑造身材，使腹部没有多余的脂肪，还有肌肉线条能使人体的曲线更加完美，还能锻炼腰部和背部的力量。

Ⅲ 英雄联盟演员表

1、英雄联盟主要由王挺、王珂、谢孟伟和王新等主演，该剧讲述了五人组“英雄联盟”遏制日军吞并中华民国的图谋的故事。

2、剧中王挺饰演的欧天泽是五人短枪特战队队长，其父欧惠民时任上海特区副区长。欧天泽身为官宦子弟，早年被家父送往日本，期间潜心研究日本的历史、哲学、文化等，回到上海后，被父亲安排进入上海中央宣传司外事组做日文翻译工作，表面上，欧天泽是一名纨绔子弟，实际上他的真正身份却是抗日短枪特战队队长，一名出色的书生杀手。

3、王珂饰演的金蔓是中共党员，地下党特别联络员。金蔓是上海女子教会学校的英文老师。不同于一般女人，身上带着一股超凡脱俗的气质，总是安安静静的犹如夏日里的溪水一般，清澈恬静。她对于感情，理性、矜持。金蔓的恬静气质从一开始便深深的吸引了欧天泽。

4、谢孟伟饰演的余文墨是五人短枪特战队队员，从小生活条件优越的余文墨，受到了父亲身上江湖气的感染，同时也造就了他大大咧咧，冲动仗义的性格。余文墨脾气暴躁，说话做事从不拐弯抹角，易冲动，但是对待弟兄重情重义，可以为了兄弟肝脑涂地。在余文墨的语录中“女人如衣服，金钱身外物，唯有兄弟如手足”，这便是余文墨大少爷最好的写照。