1、划臂时把上身拉高,使阻力面最大的肩部出水。此时要塌腰(挺腹),即利用腰部力量把上身拉起,以防止腿立起来加大阻力面。
2、如果身体拉得够高的话,手从水面上快速前伸,能有效地减小因伸臂造成的阻力,并且体位较高时,势能最大,即我们俗称的“前冲力”也就大。
3、头部上升到最高点时,要主动低头、耸肩、弓背“钻”入水中,不能用脸、胸部“砸”入水中,迅速前伸臂,让头,胸藏在两臂之间,两臂呈船头状,减少阻力。收腿时大腿少收,小腿多收(直到收不动为止),收时小腿躲在大腿后面,不要超出大腿投影范围。
1、第一点,起跑时的爆发力非常重要,它直接关系到你起跑和加速冲刺的快慢。
2、第二点是起跑时必须要全神贯注,起跑时反应一定要快,听到发令枪响时,大脑和脚一定要配合好,在这一瞬间就要冲出跑道,同时手臂要迅速摆动起来,依靠惯性让身体向前冲出去。
3、第三点就是不要抢跑,抢跑两次就会被取消参赛资格。在跑步过程中,我们要保持良好的爆发力。
1、赛前热身,百米赛跑短暂即逝,赛前人体需要保持热量以及一定的兴奋程度。
2、克服紧张,上跑道时,可以大吼一声,增加自己的信心。
3、完美的起跑可以让自己把握良好的节奏,对提高成绩是起决定性作用。
4、起跑出发后,采用小步伐,快频率。快速有力的摆臂,让速度快起来。
5、途中跑是一个保持速度的过程,完成以后需要稳定自己的速度不降下来。快要到达终点的时候咬紧牙关,用尽身体所有的能量冲刺。
6、温馨提示:体育运动成绩的提高是个缓慢而艰辛的过程,只有坚持才能成功。
1、起跑是100米的重要技巧之一,起跑的瞬间快慢可以直接影响到最后的比赛成绩。起跑时,必须保持全神贯注,从发令枪响传到大脑,再由大脑发出“跑”的指令到脚弹射出去,在这极短的时间内你就可以比别人快零点几秒。
2、其次起跑的姿势也很重要,一般分两种,在大型比赛中经常用蹲式起跑:双脚用力踩紧后方踏板,双手撑地,蹲在地上准备起跑,当听到裁判喊“各就位--预备”时,身子拱起,后退伸直,将身体重心转移到前臂和前腿上,当发令枪或哨声响起,后脚迅速蹬离踏板,为加快速度和延长冲刺距离,一定要笔直蹬开踏板,为减小空气阻力应迅速摆动手臂向前冲刺,特别注意:抢跑两次就会被取消参赛资格。
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