1、手握哑铃
(1)手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
(2)缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。
2、站姿臂屈伸
怎样瘦手臂最快,双腿可以并拢,也可以前后站立。双手握杠铃片,伸直,紧贴耳朵边,肘关节向前,弯曲肘关节,大概成90度角回到初始动作。
3、手臂伸高
将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。
4、跪姿臂屈伸
双腿前后跪,身体与地面成水平,一手撑地,另一手拇指穿过杠铃片,肘关节贴住身体,伸直手臂,回到初始动作。
1、摄入过量。
身体之所以有脂肪堆积,是因为摄入的热量超过了身体消耗的热量,导致出现了脂肪,而这脂肪堆积到手臂上就形成了麒麟臂,因此要检视一下自己的生活方式,特别是食物的摄入是否合理。有没有什么不良的生活习惯,比如说暴饮暴食吃的比较多。
2、手握哑铃。
最简单减少麒麟臂的方法就是进行锻炼,而最直接的锻炼方式就是用哑铃进行锻炼。具体的锻炼方法可以直起双臂握住亚玲,然后向上弯曲。这倒贴到自己耳朵的程度,然后放下如此循环,每次做50次,然后换手臂。
3、站姿双臂屈伸。
可以采用站立的姿势,双脚与肩同宽,然后手臂尽量向上,向后伸直,最好使用杠铃片。这1循环进行8组。
1、杠铃弯举这是训练肱二头肌的核心动作,在训练时,应注意少借力,不要依赖惯性,仅依靠肱二头肌发力来完成动作。
2、哑铃弯举 哑铃弯举比起杠铃弯举有着更好的平衡性,如果一个手臂肌肉相对较大,可以针对薄弱的一个手臂进行哑铃玩具,从而达到形体上的一致和美观。
3、坐姿杠铃弯举坐姿杠铃弯举可以更好的孤立肱二头肌,从而达到更好的训练效果以及线条的分化,针对肱三头肌。
4、双杠臂屈伸这个动作也是从小接触比较多的动作,更贴合生活,双杠臂屈伸可以利用自身的体重,充分的刺激肱三头肌和胸部。
5、绳索下拉绳索下拉尽量保持双脚与肩膀同宽,手心朝下,利用三头肌的力量向下拉,而不是依靠腰部力量。
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